爱华网如何记高质量的日记/工作日志/学习日志？
日记篇：
前言
来了以后，很多人发私信问我怎么才能认知自我。很抱歉辜负信任，根本没时间回复大家。最近看到日记类的帖子，顺便看了下大家的回答，我发现，大家的写法跟古代人一样，随后又问了一些朋友，发现原来都是古代人。想了想，才意识到自己的日记方法很好，应该分享出来。
下面的东西如果有不理解的地方可以多看几遍，我已经试着用最简单的语言去描述了。学会了相信对你的帮助会很大。不懂的地方，看之前的一个回答，过渡一下。
现在学会记日记还晚不晚？
我从十五岁开始记日记（父母之前窥我隐私），到了二十二岁才总结出写日记的方法。所以肯定不会晚。写日记的过程里能够触发大脑回忆，可以使你想到很多以前的事情，有点类似联觉，就算再晚，也可以帮你了解自己，找到自己。只要方法得当，一切都为时不晚。在这里打个比方，说明文字的联觉性。只要我写到“别闹了”，总是想起费曼先生。：）
写日记的方法是怎么学来的？
我是个很好奇的人，有的时候到朋友家里我会借两本看，如果他们同意，我就拿走。另外还会到旧书市场里淘别人的日记。都很好玩，也很好看。作为故事来阅读不错。但实际上对于他们个人没有什么用处。
真正影响我去思考如何写日记的是一本书和一本杂志。小时候我在地摊上买了一本关于航海日志的书，里面记载了大船的路线，天气，人员货物出入，耗损，维修等事项。那时候我就想，如果我想了解一艘船是怎样变成这样的，就得去看这些东西，而了解一个人呢？这让我思考很久，想了很多方法，但都没到点子上，主要是分类上出了问题。
直到有一天，大概是一本叫万象的杂志，里面谈到了一个以写日记而大名鼎鼎的人——塞缪尔·佩皮斯，并看到了他日记里伦敦大火的故事，感到极为震惊，原来日记还可以这么写。随后就想到，世界观这个词，随后又想到，价值观，心态的形成，最后想到了个极简的分类方法，觉得确实牛逼，可以系统的梳理出人的思想体系是如何形成，内心世界是怎样变化的，由此来界定自己。
导言：
现代人要了解自己比过去要难的多。现在是一个信息爆炸的年代，人类的大脑已不足以靠文字描述和回忆来认知自我。我们所接触的信息，观点，事物，已经让人陷入思维的迷宫。必须用最简洁的标注法来寻找自我。
（思维迷宫的问题我这里有讲）
用白话说，就是用坐标和符号的形式，记录生活轨迹，帮助自我定位。
分类：
1.心态的记录
2.行为的记录
3.思想的记录
目的：
通过纪录自己的心态，行为，思想，从而达到自我分析，自我了解的目的。通过找出源头，来解决目前陷入困境的原因，从而自我突破。通过分析细节，可以及时调整自我状态。
三者互相独立，又互相交织，是认知自我的三个层面。心理影响行为，行为影响思想，思想也影响心理，同时也影响行为，也就是说。他们都是互相影响的。分开的目的主要是为了更好的分析，更准确的纪录。如果放在一起是抓不到重点的。
上图只是举例，其实分析的时候用气泡图比较好。
规格简介：
每篇1000字内，如果你有足够的时间，对生活喜欢有个概括，可以加一栏，总体描述。但是无需多此一举，人的大脑有联觉性，通过具体事情的回忆，要比概括回忆的更多，感受的也更多。我建议喜欢概括的同学，可以通过此纪录方法，以后给自己写个人自传。
关于统计分析和频率，并无必要确定。有些细节，如和父母吵架，频率因人而异，我相信大家的智商至少知道什么是反常。
工具：
本子或软件，怎么方便怎么来。我一般在电脑上写，打印出来，便于阅读。一般人请勿模仿，我打印东西不花钱。。
写日记的基本原则：拒绝花哨，拒绝虚伪
日记不必花里胡哨，我知道有的人把日记看作非常浪漫的东西，就我个人来说，如果想抒发情感，大大的感慨一番，我会在邮箱里给自己写封信，就当是舒缓情绪了，如果我想让人看见，我就发表出来给大家看，但是日记被我看作了解自我的重点，我不会写这种东西。如果有时间写总结和罗列重要的数据，可以帖在上图的事项补里。
写日记的过程必须是诚实的，在刚开始的时候，我也写点虚伪的玩意，出于自尊心或者某些微妙心态的影响，我会写一些并非我所想的东西。现在看来等于白瞎了，毫无帮助，自己写的什么鬼东西，自己都不知道，这种习惯，是自己给自己下套，把自己往歪路上拐，走着走着自己就不见了，剩下的只是个虚构的自己。很惨。要注意。
记录：
一.最影响情绪的事（心态的记录）
1.正面的（开心，愉悦，骄傲，温暖，兴奋等）
元素：解决了一件事，碰到了关怀和鼓励，想通了一件事，遇到了喜欢的人等
2.负面的（愤怒，空虚，纠结，伤心，痛苦等）
元素：没办好一件事，碰到了烦心事，受到了打击，分手（是被甩吧亲！）
记录这些情绪时，要记住有几件写几件，没有负面的就不要写，没有正面的也无需写，鸡毛蒜皮的事就别瞎逼逼了。也不用叙说太多，只记住关键的点就行了：
起因，发生过程，结果（处理的如何），现在想法，标签（情绪标签）。
举例：
起因——要钱买iphone
发生过程：打电话问爹妈要钱
结果：沟通无效，嘴皮子都磨烂了一毛不给
现在想法：感觉生活很残酷，我自己很没用
标签：烦躁
备注：在记录过程中需要注意如实描述，想干死他就写想干死他。假设你想用刀子去捅死这个人，就写下你想捅死这个人（本我），但考虑到会蹲监狱（自我），或者不道德（超我），所以不去这么做。长年记载后，就可以通过分析日记的这段过程，清晰看出，本我，自我，超我的变化史。
此段注：
正面的情绪也一样描写，本能的想法，理性的想法，价值观的约束。
例如泡到了妞：“亲了她很高兴，但还想扒裤子干（本我），但是扒裤子干得慢慢来（自我），不能强求（超我）。
例如：办好了一件事：哈哈哈！我真牛逼！（本我），低调（超我），我还需要进步（自我）。
简而言之，本我就是不动脑子的本能，自我就是动脑子的理性，超我就是被约束的道德观。
一个人想了解自己的心态，就必须知道影响这些心态的元素和原因，这就是为什么要记录此问题。当你记录一年后，你翻开本子，发下大多数事情和你家人有关，你就能明白你遇到了什么问题，必须要承认是这些事让你的心态走到这一步。
如果一点点的去看，就能发现更多自我心态的线索。比如转折点，发现下半年情绪失控，就能发现前面是什么事造成了此结果。比如你统计出八成的因素是人际，或者八成的因素是事业，或者别的，你也就明白，是什么在事影响着你。找到了原因，才能发现结果，调整自我心态。
二：今天做了什么（行为的记录）
1.日常行为（消费，上网，活动（运动，去了哪），学习，性行为，工作，昨日睡眠）
2.下意识行为（发呆，床上打滚，自言自语等）
备注：
1.不要费时间，不要纠结，想起来什么写什么，这是比较高效的处理决策，别陷入完美陷阱。
2.过后请不要陷入无限的沉思，这事理性分析更管用
3.不做价值观判断，仅仅记录行为
4.记录的关键点是：次数，时间，状态（像下意识就只有次数和时间）
5.状态分为三分，三分为好 ，二分为一般，一分为差（在消费里代表克制，理智，非理智）
举例，学习：
两次，早晨阅读20分钟，下午学习四个小时，打二分
学习和工作在这里是为了统计行为，学习时间，次数，状态如何，和学习笔记工作日志不一码事。像工作是强制性的，一般没有次数和时间的问题，只记录状态，像开小差这种行为记录到下意识里。而性就不用记录时间，原因不言而喻，你对象可能会捅死你。
前面说过了，心理，行为都是对照的。假设你在分析日记时，发现性行为状态差的当天，情绪受影响的原因都和工作有关，那答案很明显是性行为质量受了工作相关的影响（工作压力，人际压力）。你肯定会问，你咋就不想想，也许是性影响了工作呢，也许是别的原因呢。没错，你问到点子上了，处理也很简单，一是参考事件先后顺序，二是交叉对比。
1.假设你其他记录里，当天的性行为差，而工作状态好的比例也很高，说明没有影响，或影响小。
2.假设你其他记录里，当天的性行为好，而工作状态好的比例也很高，说明有影响，或影响大。
3.假设你其他记录里，性行为一直差，情绪也一直差，说明性行为容易被所有情绪影响。或者互相影响，或都有问题（可以对比其他数据和先后顺序）。
4.假设你其他记录里，性行为一直差，却也没发生什么不开心的事，请就医。
这里看起来很复杂，其实人脑处理的时候是非常快的。只是怕有的人不懂。所以举个例子。看起来一个人的行为那么多，都需要分析，那得多费时间多费脑子啊？别担心，不会的，你想的太多了。实际上大部分行为很明显是没有影响的。记录次数时间，就是为了对比出到底什么地方出了问题。
比如发呆。一般情况下甚至都想不起来几次，所以也就没有必要记录。只有出现异常时，人才会特别注意，然后标注个一分，也就是标注过于频繁就好了。所以。。。其实这是很简单的事情，我劝大家不要多想，去做就行了，你自然会感到轻而易举。
像如何对比参照这种东西，你可以慢慢摸索。语言形容起来复杂，大脑处理的时候只是一瞬间。由性行为表现差，到工作，从工作到思想观，从思想观到和家人吵架，从家人吵架看到难以克制的本我，拖延症的自我，压抑的超我，这看起来没完没了。脑子都要炸了。别急！
最后你咬咬牙又看了一遍日记，结果发现每天的记录上，都写着：睡眠不足。操他妈的，原来终其原因，就是天天熬夜。这就是本魔王的日记法，让你通过简单的记录，很快就能分析出自己到底哪里出了问题。如果你有兴趣，还可以从中得到更多，没兴趣，通过简单的数据对比，至少可以认识到自己哪里出了问题，源头在哪里，然后去修正。
三：今天思考了什么（思想的纪录）
找一个今天令你深思的事情，没有就去看看新闻，浏览下。分三个角度去写：
1.价值观
2.人生观
3.世界观
对。也就是三观。三观是人思想体系的具体表现。三观互为影响，但又有区别。这事都不懂的麻烦去学习学习。在这里我只讲简单的例子，帮助大家快速理解。
举例：娶媳妇
价值观：你想不想娶，觉得有没有必要，这是价值观。你个人对事物的判断。
人生观：你为了父母必须娶，为了养老必须娶，这是人生观。这是你根据现实的判断。
世界观：你从历史的角度，婚姻的本质，它对世界的作用去判断这是世界观。
再说白了，人生观就是丢掉原则的价值观，说白了，价值观也就是不考虑现实的人生观，说白了，世界观也就是没有个人倾向的价值观。他们互为影响，也可以是一体。
备注：
1.不作长篇大论，每个观点100字内就可。为了日记习惯和实用性，请克制你的创作欲望。好吗？
2.关键点：看法，原因，所以
举例：怎样看朋友秀恩爱：
价值观：看法——管我鸟事。原因——很无聊。所以——不想看
人生观：看法——点个赞。原因——要交际。所以——就去点。
世界观：看法：社交补偿心理。原因：缺乏关注。所以——还是不想看。
在思想，或者叫心智的提高上。很多人都走着大弯路，从A点怎么也走不到B点，无论怎么学习。感觉思想提高不了，还是那逼样，好点的觉得不错，但总觉得哪里不对劲。这是因为如果不想知道自己思想的变迁史，很难知道自己的头脑里有着什么样的障碍。
一个叫阿杰的211屌丝，看到同学们心智不断提高，视野越来越广阔，可就是不知道自己为什么智力不能突破，牛逼的书也看了，大师讲的也牢记在心了。可是屌丝还是屌丝，一点好的想法都没有。他忘了少年时自己爱读青年文摘，和一本叫知音的哲学刊物，这些书里所讲的东西搞坏了他的大脑，那些观点到了他脑子里，影响了他很多思维方式，但是他不知道，他给忘了。
每个人都可能走上阿杰的道路。仅仅是因为不知道自己的思想是怎么一步步发展到如今的，可能你看了许多经典书籍，可心智总觉得被魇住，就是开不了窍。你的思想被过去所读所看的事情污染了，你已经知道了对的道理，可却依然在生活中不能透彻，那是因过去的某些思想埋伏在你头脑里，依然控制着你的行为，你会不由自主的堕入到一个U型陷阱里。你现在所学的道理在右边，所参照的事物在一片混沌的山谷中，你的大部分思想和行为都受这里的掌控。
结束：
每个人都该去写日记，一方面纪录了自己的生活，一方面可以了解自身的变化。当一个人问自己“我”是谁的时候？应该想到这个“我”是一个整体，从出生到现在的总和。因此遗忘的越多，也就离“我”越远。
人要界定自己，首先得找到可对比的参照物，而思想，心理，行为就是最本质的参照物，也可以互相参照。再加以标签化的纪录方式，更利于分析自我。
单纯利用记忆力和对生活的叙述，容易进入思维的盲区（回忆里有偏差和幻觉）。有些点你达不到，拿到手的概括性叙述也有水分。毕竟概括性的叙述不够理智，至少是存在模糊性的。
我们可以想象一个有极高智力的生物，他的大脑必然可以审视自我的一切，按白话说，就是通透。现在人类大脑完全没有办法，但通过以上的方法，至少可以做的不错，而且没什么时间成本。
最后希望大家都能保持写日记的习惯。在这里送给大家随后日记里的最后一栏。第四条。
第四条？不就他妈三条吗？
是的。前几天晚上我和小天使福禄寿小姐聊天，谈到了作息问题。也是大部分人的毛病，总是晚睡，睡前总是玩电脑。这个东西非常复杂，一是生物钟的调整代价很大，花费时间比较长，二是牵涉到心理动机，就是怎么才有动机让这个人上床，除了有个残暴对象和药物以外。
后来我想了下，这个动机可以不直接关联上床。可以置换到日记里。也就是我们的第四条：”睡前做的最后一件事。“大家都懂的，总是记着上网，刷朋友圈，自己也会不好意思的。然后就可以培养睡前阅读的习惯，从而调整出一个上床的动机，另外避免了玩电脑引起的大脑兴奋。
简单来说，记录睡前行为，产生上床动机，避免电脑带来的亢奋，减少睡眠成本。
我之前在回答里说过，睡眠是人生大事，也是良好行动的开端。但是一直提供不了一个心理动机，正好在这里帮大家设计了，好好吃药吧。
（这个日记方法，本人独创，没从任何日记法借鉴，之前也不存在任何相同的理念。我不想看到二道贩子。更不能商用，如设计这样的日记本，APP。我会告到你屁滚尿流。如想合作，请私信。如果大家有兴趣要更专业的日记本或更方便的APP，麻烦在评论里打个+1，我去发个众筹什么的）
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工作记录（只对工作小白）：
前言：
写工作记录，我最关注两个核心问题，今天要做什么，今天做了什么。处理好基本工作，才有能力应付复杂的问题。把复杂的问题记到本子上，基本工作却做不好，这个楼你盖不起来。
处理工作讲的是简洁，高效。刚工作不久的年轻人，最根本的目标就是做好的自己的本职工作，处理好工作中的问题。
下面所说的方法和记录，都是本着最基础的需求而设定的。当然不一定适合所有人，毕竟不同职业的人有时差距很大。
目的：用简单的方法养成良好的工作习惯。通过记录，有效处理工作和工作关系。
一：办公桌前
工具：便利贴或卡片（分三类：立即开始，稍后处理，空余时处理）
形式：收集信息，分类信息，处理信息，信息分配
注：这是大脑天然的处理过程。在人们追捕猎物的时候可以自然而然的锁定目标，身体天然的知道先迈脚。但是工作并非天然的行为，我们需要写下来，分清哪些重要，哪些不重要。工作内容没有预设在脑子里，所以必须写下来，使思维明晰。
1.收集信息
每天早晨到了办公室，第一件事就是要知道自己今天要干什么。光靠脑子想是没用的，刷刷网页什么的更加糊里糊涂。所以到了办公室第一件事，把今天要做的东西写下来。
2.分类信息
光知道干什么还不行。这个时候就需要把信息分类，用三种不同颜色的纸，标注成立即开始的，可以稍后处理的，以及最后空余时可以处理的。
像立即开始的事情，一般是重点任务和急需完成的任务。
稍后处理的事情，一般是费时，但不那么重要的事情。
空余时处理的事情，一般为琐碎的，耗时少，不用大量脑力就可以轻松处理的。
分类后贴在办公桌显眼的位置，或者自己的小黑板上。
（更长时间的工作计划同理，也是这样划分）
我个人喜欢用便利贴，比较方便。当然用导图也行。
处理信息：
就是开始工作了。你只需要集中注意力做一件事就行。专注！专注！不要聊天！
通过这三种分类，可以有效的集中处理问题。不要做重要事情时去利用大脑闲暇做琐碎的工作或者不重要的事情，累了就外面站会，抽根烟，喝杯水。
一会干着，一会干那，你自己脑子里想的是利用时间，其实就是打发时间。而且人必须在一天之内精力最旺盛的时候把重要工作处理好，让大脑达到最优利用率。
信息分配：
1.已完成的登记到本子上。
2.未完成的标注记号，第二天写在卡片上。
3.第二天早晨，登记今天需要的工作。
二：本子上
本子分为三格
1.已完成的工作
2.行为和数据
3.有什么问题
注解：
我从来不写月总结的，只要开会，我就拿事实说话。你问我这个月干了什么，我就拿具体的事情念给你听。有的人喜欢瞎逼逼，说什么这个月我努力了，为公司做了奉献。别扯蛋了，没有具体的事情，别人当你什么都没干。所以具体工作的内容才是你能拿出手的总结。
行为和数据的意思就是你做了什么，用了什么方法，产生了什么影响和效果。比如今天你在某站投了广告，花费一万，带来了三千客户，而明日你在另一个地方投放一万，却只带来了两百客户。这时很明显你该知道怎么做了。当然这事比较复杂，还涉及到客户忠诚度所带来的具体效益，品牌认可度问题。像幼师，就是做了什么活动，用了什么理念，带来了怎样的参与度，参与度对教育起到了什么作用。做这件事好处不言而喻，有心人都会去做，就是个端盘子的也可以分析工作细节所带来的影响。想当管理层，至少知道怎么让别人把活干好吧。不过想混日子的不必写。
“有什么问题”就是我自己的工作总结。我的工作总结不是给别人看的，而是为了帮助自己。我哪里没做好，工作哪些地方出了问题，哪里需要改进。我都会记到这里。
三：补充
会议记录：会议记录我只记和我有关的工作任务和方向。别的一概不记，没鸡巴用。
灵感：我都是放印象笔记里，它可能有用，也可能没用，只作为琐碎信息处理。觉得有必要执行的，那就试试，如果有用就放到工作方法里。
工作方法和方案：记录对工作有帮助的方法，然后计算价值成本，形成一套对自己有用的工作方案。也就是说，我花十分钟做一道菜，就可以售出20快的菜。虽然我用一百分钟可以做出一道更完美的菜，但带来的效益是50.那我就会选前者。
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读书笔记：
这里说的是读书笔记，课堂笔记用5R笔记法就可以了。我写读书笔记唯一的目的就是吃透它。不为装逼，不为掉书袋，更不为跟人逼逼。
我的阅读理念：
谈到笔记方法之前，我先说说自己的读书理念。
我的阅读方式有三种：
1.通识阅读
通识阅读，也就是读不同种类的书，在大脑里构建一个基本的承载模型。无论是抽象的，具象的，学术的，虚构的，他们层层叠叠，帮你建造一搜大船，承载着后来的知识。
2.线性阅读
在读心理学的时候发现了人类行为的问题，接着去读人类学，读人类学的时候思考到了社会行为的产生，然后去读社会学。这种线性的读法可以提高你大脑的广度，广度不是读的多就叫广，一个人的思维若想庞大，必须具有连贯性。
3.专科阅读
就是一个学科的书，提高此领域的专业性。可以让思维从更细致专业的角度去看问题。
做读书笔记的价值：
1.加深理解力：这是做读书笔记最基础的东西。通过对疑难的分析，理解这本书在说什么。通过总结，加深理解。没有这个兴趣就不必看2了。
2.记住重点:一本书最大的价值就是核心思想，而核心思想需要理解之后才能有效组织。如果你理解了这本书，大部分的文字无需再记了，只需要写下重点，在回顾时就能想起来这本书说了什么。
3.扩展思维：写下重点以后，我就会放上相关资料，文章，用于扩展思维。看看别人用什么角度去诠释，去应用。
（总而言之，我做读书笔记，就是为了深度理解。如果是为了表演，我有一个建议，把读过的有意思的话抄录到本子上，标注关键词再分类，有人谈到此内容时，你就可以逼逼了）
另一个目的：塑造自己的知识库：如果人类现在把为社会服务的知识全给灭了，并禁止书写。就光凭大家对知识的记忆，过不了多久人类就会退回到原始社会。精准的知识库塑造现代社会，同样，对于个人而言，拥有自己的精准知识库，也能让大脑时刻保持着最高水准。
工具：onenote
（为什么不是evernote，我会在最后面说）
备注：我就拿刚看的乌合之众举例。
第一步：重点
写下重点。大家可以看到，重点就是书中对子目录的回答。比如在1里，群体是个活物，因为它作为整体性，具有自己的思想，感情特征，他们的行为体现为精神的统一律。
第二步：个人疑问
一本书，不可能把什么都讲明白。有些问题，你要自己发现，自己去思考。想要有深度，得学会给自己找麻烦。读书不在多，而在于吃透。下面是我给自己提的问题。
第三步：难点
看书不是标个重点就把自己糊弄掉了，你要找出不明白的地方，看起来仿佛懂了，其实暧昧的地方。这里已经解决的打上对号。
第四步：扩展思维
只针对本章所遇到的问题，而添加相关材料。
读一本书，不但要读的深，还要让思维更为广阔，如分析群体性事件，从生活的实际角度去看群体的产生。通过其他类型的书籍，来参照，反观自己的思想。从更多的角度来认识一个作为整体的世界。大白话就是，看看更大的世界，局限的思维容易生搬硬套。
一个男人不可能通过性来了解一个女人，他需要从爱，身体，感觉，社会性，动物行为，各种角度去理解。当一个人说，太了解女人了，活好就行，女人不就是要性嘛，我们可以说这个人浅薄。大家不能因为找到了一个把水倒出来的方法，就觉得理解了水。
女人不就是要钱嘛，女人不就是要性嘛，女人不就是爱慕虚荣嘛，这种话说出来真的很没见识，很乡巴佬。与其说是理解，不如说是没有脑子的暴力法则，征服女人简单吗？简单，无人约束的暴力就行了。所以，掌握它者的弱点，和理解完全不是一回事。
同理，思想也是这样。但很多人没有意识到这个问题。觉得懂点心理学，马上就给人看透了，就能解释一种现象了。这就是无脑的暴力法则，将实用的手段，将可解释事情的狭隘论点，看作世界的本质。而真正的思想，是具有整体性的。人们应该更深的思考，拥有更广泛的思维，单纯的一种知识，只是暴力而已。
第五步：总结
总结不单是概括全文，还要加上自己的见解。
笔记系统：
构建笔记系统，我的方法很简单。
印象和为知笔记是处理笔记的关键部分。我会把暂时没用的琐碎资料放到印象笔记里，因为它的检索功能很强大，配上evermemo，随时随地的查询和录入琐碎信息。而为知用于建立自己的知识资料库。这等于是个调度中心，需要发货时发货给笔记，不需要时就在库存里。。
这样做的目的是为了精简过程，省去不必要的麻烦，就跟大脑自动清理和挑选信息一样。如果将有用和无用的统一到一起，翻过来倒过去的删资料，整理资料，麻烦无比。
至于归档，像Onenote可以导出PDF，纸质也可以扫描成PDF。PDF都可以自印刷成册。所以无论纸质和电子档，建立起来都非常简单。上面提供的笔记方法，精简，实用，不存在无用信息，所以这个笔记系统是非常简单的，适合大多数人。
结语：
千里之行始于脚下。再牛逼的人也是一步步走过来的。不要相信奇迹，奇迹背后都是很恶心的东西。我这三种笔记法，无非是说，了解自己，做好本职工作，认真思考而已。大脑思考复杂的事情，无非是为了设计出简单的行为，这些事情，我相信只要你想明白，很容易就能做到。
最后别忘了加公众号：ywmsywms
公众号建立了，小手一扫，改变人生。我爱你们。 1/2 1 2 下一页 尾页
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