如何转呼啦圈不掉下来 如何转呼啦圈

如何转呼啦圈

爱华阅读配图

  首先要把呼啦圈放在腰部的位置,手转动呼啦圈,然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针,你需要双脚叉开站立,双手握着呼啦圈(呼啦圈的位置在腰部),腰部向右转一点,然后把你的呼啦圈向左一甩,借着呼啦圈的惯性,胯部进行逆时针旋转,旋转的速度要根据你自己的感觉进行调整,只要不让它从腰部上掉下来就行了。反方向则反之进行。

  1、站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。

  2、以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置,开始旋转晃动,膝关节会得到很好的训练。

如何转呼啦圈不掉下来 如何转呼啦圈

  3、选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉。

  4、在用腰部晃动呼啦圈的同时,还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。

  5、找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,可增强身体协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。

  6、双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,对消除大腿的赘肉非常有效果。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8186771/418933434.html

更多阅读

转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈能瘦肚子吗

呼啦圈是一项很常见的日常运动,小孩子转呼啦圈是为了玩乐,而年轻女性转呼啦圈是为了瘦腰。转呼啦圈能减肥吗?相信这是许多人都想问的问题。呼啦圈是一项很好的瘦腰运动,但是需要掌握正确的方法。 转呼啦圈能减肥吗转呼啦圈能减肥

转呼啦圈的坏处,转呼啦圈有坏处吗 女生转呼啦圈的坏处

大家都知道转呼啦圈是一种很不错的运动减肥方式,而转呼啦圈的好处也有不是。但是你知道吗?转呼啦圈的坏处也是有的。对此,下面就来看看那些是转呼啦圈的坏处。转呼啦圈的坏处,转呼啦圈有坏处吗——转呼啦圈的坏处转呼啦圈的坏处,转呼啦

第17期班刊腿转呼啦圈 王悦怡 班刊

腿转呼啦圈我的本领是腿转呼啦圈,是这样的:有一个星期体育课,我们女生都在转呼啦圈。我拿起呼啦圈一转,只转了几下,呼啦圈就从我身上掉了下来,女生们都笑我。我回到家里,不服气的想:如果我身子转,不行,就用腿转吧。于是我拿起呼啦圈先在身上

呼啦圈减肥多久见效 转呼啦圈多久能减肥

转呼啦圈多久能瘦身  摇呼啦圈是一种全身性运动,能够到达运动瘦身的作用,不过运动的时刻一定要够长。由于摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延伸运动时刻并且是持续性的运动,到达有氧运动的期间,这样才可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量

声明:《如何转呼啦圈不掉下来 如何转呼啦圈》为网友动摇我的世界分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除