健身背部肌肉锻炼动作 肌肉猛男的健身动作有哪些

   想变身猛男?但是又没有什么合适的方法?不知道应该如何去做?下面小编就为大家介绍一套训练操,是由国外海军陆战队战操演变而来,虽然只有10个动作,但是绝对可以让你拥有令别人羡慕的身材。

  国外海军陆战队的战操演变的训练操?这绝对不是开玩笑,想变身肌肉猛男,那就赶紧和小编一起去看看应该如何做这套训练操吧!

健身背部肌肉锻炼动作 肌肉猛男的健身动作有哪些

  一、收腹抬腿

  双腿并拢仰卧,双手放于臀部,然后以臀部为支点,将两腿、上体向上抬起约60度,然后再将腿缓缓放下,但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面,然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒,就会拥有傲人的6块腹肌了。

  二、侧拉大腿

  尽可能将双脚打开站立,然后将身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起,再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8——10次。可别小看了这个动作,常做不但能练出大腿肌肉,而且还可以增进“生活情趣”。

  三、挺腰划手

  就是所谓的“陆地游泳”,这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

  四、潜水式伏地挺身

  改良版本的伏地挺身,不仅可以锻炼强健的肌肉,还可以加强颈部、背部、腰部等筋骨的韧性,把脚和手尽量的打开,然后伏地就可以了。

  

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