爱华网炎炎夏日，酷暑难耐，是不是坐在家中莫名地烦躁，出门运动又觉得紫外线太强呢?也许这时，瑜伽会是你最好的选择。作为集健身、健心、娱乐为一体的室内静态运动项目，瑜伽可以使人达到身体、心灵与精神和谐统一，它起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，经过演变，目前已发展为一种老少咸宜的时尚健身运动。
据广州力美健女子会所资深瑜伽导师康维介绍，瑜伽运动最大的特点就是在练习过程中必须注重身心与呼吸的结合，当练习者在冥想中进入最深层次，会觉醒生命和意识的至善境界，从而唤醒内在沉睡的能量，得到最高领悟和最大愉悦。据悉，目前，超过一半的中国人都加入了瑜伽的练习行列，而广州地区热衷于练习瑜伽的女性爱好者则已超过80%。
据康维教练介绍，印度瑜伽有若干派系，如哈达瑜伽、密宗瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽和八支分法瑜伽等等，大众现在接触到的体位大多是源自哈达瑜伽和八支分法瑜伽，说到派系，康教练特意补充了一点，“通常大众都将普拉提误认为是瑜伽的一个类别，其实它源于德国，与瑜伽有着本质的区别。”
根据不同的科学原理，现代人从最基本的瑜伽体位，逐渐派生出了诸如美容瑜伽、纤体瑜伽、香薰瑜伽、高温瑜伽以及各类保健瑜伽的课程。康教练告诉记者，瑜伽课几乎堂堂爆满，而其中最受欢迎的，当属美容、纤体和保健瑜伽课程。
高温瑜伽成为夏日mm们的最爱
在众多的瑜伽课程中，哪种瑜伽课程适合在炎热的夏日里练习呢?据康教练介绍，由于夏天到了，高温瑜伽以其极快的排毒瘦身功效脱颖而出，受到了众多M M们的青睐，成为了夏日瑜伽的不二选择，目前，广州地区的瑜伽练习者中偏好高温瑜伽的有80%之多。但是，康教练提醒大家，对高温瑜伽的练习需要节制。
处于38℃以上的环境中，结合体位、呼吸和冥想，高温瑜伽可以助人在短时间内收获强力排毒和减脂的双重功效。高温瑜伽能让练习者大量出汗，而出汗的过程也是人体排毒的过程，这是最明显的健身功效，更何况高温的环境还可以使身体水平提高到一个新的台阶，可以做出平常觉得有难度的瑜伽体位，这尤其适合现在不经常锻炼而柔韧性较弱的年轻女性，因为当高温使人气血畅通时，人们在练习动作时不单会轻松很多，而且得到充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。
不可过度练习，一周两次即可
但是，不少人在练习高温瑜伽时都存在一个误区，认为短时间内练得越多瘦得越快，大量的流汗能够排除更多的毒素。殊不知，除了毒素，练习期间的大量出汗，还带走了身体的大量水分以及矿物质，“以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一公升水分，如不及时补充水分，甚至有可能导致脱水以及中暑的症状。”而且，流汗还代表了人体阳气的发散，当人出汗过度时，会使人体内的阳气虚、阴气盛，导致阴阳失衡，容易导致身体的不适。“身体不好，人体自然无法正常地进行新陈代谢，因而瘦身的效果也就无法达到了。”因此，康教练提醒大家，高温瑜伽一周两次即可，绝不可过度练习。
调身也调心 收获平和心态
都市生活的忙碌、压力和竞争让很多人长期受失眠、抑郁的影响，经常感到自己精力不济，体力不支，身体长期处于亚健康状态，也严重影响生活质量。
尽管瑜伽可以减肥，但这决不是练习瑜伽的最终目的。据康维教练介绍，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心;坚持练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种健康、快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。
康教练指出，瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛，并安抚情绪，对诸如：糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。
不过康维教练认为，瑜伽最大的好处，还是能够通过呼吸练习，使人的内心安静下来，不再心浮气燥。学习武术出身的康教练说自己的脾气曾非常暴躁，但是瑜伽完全改变了她，“练习瑜伽至今已十余年，已从急躁的心态中完全转变。”当心境平和、身体健康的时候，人就会对美好的事物更加敏感，从而带来由衷的喜悦。
名词解释
高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃-42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。高温瑜伽具有减肥、增强心、肺、肾功能，增加身体的柔韧性、调节情绪和压力、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性，还可以帮助排出体内毒素，令皮肤亮丽、有光泽，调节内分泌、促进睡眠等作用。对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。
高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。
课程选择
让你的身体告诉你适合哪种瑜伽
瑜伽课程种类繁多，爱好者如何选择适合自己的瑜伽呢?康教练告诉记者，瑜伽经过几千年的发展演变，已衍生出许多不同派别，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异，所以练习者应该针对自己不同的需要做出不同的选择。这要求他们既了解自己的身体情况，根据自己的体质和状况来进行挑选，还应量力而行，不要急功近利。
不同的瑜伽教学，强调的重点各异。康教练建议大家先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。
练习建议
初学者每周3次为宜
瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟，过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了(一般是4周左右之后)，可以改为隔天练习;所以通常，如果是以健身为目的的，每周3次即可;如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳;如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，但建议尽量不要超过3次，因为身体恢复需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过犹不及。
费用
1对1的教学：300元/小时起;
上大课(5人以上开课，一节课最多40人)：约80元/小时。
准备工作
时间
清晨4-6点是练习的最佳时间
只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，易进入深层练习状态。
地点
别在大风、寒冷或有污染的空气中练习
练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。
衣着·用品
以棉麻质地的为佳，尽量选用专业的
练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。
练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进地练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。
沐浴
忽热忽冷的刺激有伤身体
沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗冷水澡，能让练习达到更好效果。
饮食
避免食用油腻、辛辣食品
如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。
运动须知
“自知自觉”的健身运动更需循序渐进
据美国一项调查显示，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，现在仍有许多人会带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。康教练指出，瑜伽是一项“自知自觉”的健身运动，练习者一定要根据自身情况循序渐进、量力而行。
误区
跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中，通常用“拜日式”作为准备动作，使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此，瑜伽教练王艺霖指出，这种做法有一定危险性，不可取，特别是对于初学者更是有害。如果一定要在家练习，一定是首先具备一定的瑜伽基础，并且必须只做一些力所能及的动作，而初学者则可以单单做一些冥想。因为自己练习时会把注意力集中到追求动作本身，从忽略了冥想和呼吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限，就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
只要出汗就好
一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划，才能达到最佳效果。
装备
康教练告诉记者，虽然有很多人在练习瑜伽，但大多数人都会随意地选择一件服饰去练习，而不是挑选真正的瑜伽装备。其实，瑜伽的各种专业装备都是专门针对瑜伽而设计的，在质地、细节方面都更迎合瑜伽动作，能达到更好的效果。
就拿瑜伽服来说吧，专业服装会比一般的棉质服装更柔软，而且在袖口、裤脚处都将瑜伽动作列为设计元素之一，不会让练习者在动作时有被束缚的感觉，更有利于练习者达到身心合一的状态。
瑜伽垫
这是练习瑜伽时与身体最亲密接触的瑜伽用具，练习者以卧姿或坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效果。
市场参考价：40-448元
瑜伽包
防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
市场参考价：580元左右
瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。
市场参考价：38-188元
瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。
市场参考价：30元左右
瑜伽带
一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。
市场参考价：15元左右
瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤，起到缓冲作用。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。
市场参考价：10-90元
瑜伽眼枕
丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。
市场参考价：180元左右
爱好者感言
维持心态的平和
梅姨(学龄6年多)：2003年起，我开始从形体改练瑜伽，大概还是因为上了年纪，瑜伽这种静态的运动更适合我们年纪大的人。练习瑜伽后，周围的人都说我没有以前那么“躁”了，我自己也觉得瑜伽可以帮助我维持心态的平和，我会一直坚持下去。
从减肥到追求心灵的宁静
小月(学龄2年)：开始学习瑜伽时，我单纯是为了减肥，但是时间一久，发现瑜伽给我的不仅仅只是塑身的效果，它真的有一种能使人感到心神合一的愉悦魔力。通过练习瑜伽，你会发现不单单只有控制食欲帮助塑身的效果，睡眠质量和精神状态也会一起跟着变优，心灵变得更宁静。
