跑步出汗多可以瘦吗?
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跑步出汗减肥或有一定效果
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松,最最重要的是能让你瘦下来。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
看到这里,一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了,以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用,但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。
出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
跑步出汗可以排毒
1、运动出汗原理以及出汗排毒
出汗是生活中的适应现象。而运动流汗,是肌肉在不断的运动,然后不断的消耗能量和脂肪,然后产生热量、二氧化碳,酸之类的废物, 流汗是为了让汗排出废物和带走肌肉产生的热量,维持体温。
运动是深表层出汗,也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节,加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通。
有研究表明,发现汗液中的确存在砷、镉、铅、汞等有害物质而汗液是体内这些有害物质的排出途径之一。
2、跑步出汗对减肥是有一定效果
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠等系统畅通,还能控制血压、促进消化等等。另外还有科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗能散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
很多人也困惑,为什么我的减肥效果不明显呢?小编来帮你回答,确实,出汗了也不一定能减肥。跑步出汗对减肥有一定的作用,但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。
3、大量出汗降低运动能力
汗液中除了一些代谢废物外,还有许多对机体有用的物质,如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等。随着汗液的丢失,这些营养物质也随之丢失了。
因此,对于少量的出汗,及时补水就可以了;但对于大量的出汗,我们就可能要去看医生了。因为大量出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散热能力下降,体温升高,机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,引起脱水,严重时甚至导致中暑。
而脱水又是导致机体的一些主要器官生理功能受到影响,如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。脱水还会使运动能力下降,产生疲劳感。
4、补水学问
如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。
如果出汗量大,则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水等。出汗量大时不要单独狂饮白开水,以免引起低钠血症。
5、补水原则失多少,补多少
补充体液都应该少量多次,即每次补充100~200毫升,不要暴饮。
最好是运动的前、中、后都应补液。因为这能使你在运动的时候,保持最佳体能状态,保持体液的平衡,避免出现脱水状况。所以要根据具体情况,在运动前、运动中和运动后进行补液。