跑步饮食营养搭配 2015年高考前饮食怎么搭配最营养

   考生要保持一颗平常心,不要过度紧张,要有充足的睡眠,合理的营养膳食和适度的运动,才能调整到一个最佳的状态。每年全国有近千万的人参加高考,大家都要共同经历这个过程,因此不必过分紧张。

  下面再说说考生家长,每年到这个时候都是家长最紧张、忙碌的时候,千方百计的给孩子补身体补脑子,每顿都有大鱼大肉,追着考生吃各种补脑产品。其实这种做法相当不合理,经常吃的太荤会影响孩子的消化功能,降低食欲,营养素的摄取也不均衡。另外,给考生选择补脑产品也要格外慎重,不要只听广告上的夸夸其谈,还要看它的配料表,究竟含有多少对考生有益的营养素。

爱华阅读配图

  那么到底该选择什么样的膳食给考生补充营养呢?

  一、食物的安全性比营养更重要

  在高考冲刺阶段,一定要为考生选择新鲜、卫生的食物。吃煮熟的食物,尽量吃自家厨房里的食物,避免吃街边的小吃烧烤。以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。

  二、早餐要营养丰富

  家长要为考生准备营养丰富的早餐,以便储存足够的能量来维持一上午的脑力活动。可以选择,牛奶+面包+鸡蛋+时令蔬菜一小份;米粥+包子(荤素可他配)+半个苹果

  三、选择考生爱吃的食物

  这个关键时期,尽量满足考生的口味,选择他/她平时爱吃的食物,因为熟悉口感可以放松考生的心情,使其心情愉悦,增加食欲。

  四、食物多样化,不要吃太饱

  主食可以为考生提供维生素B族,可以促进食欲,还可以个大脑提供能量,使大脑不短路。

  肉类可以为考生提供充足的蛋白质,有提高记忆力、缓解疲劳的作用,建议选择深海鱼类,其含义的DHA,可以帮助增加记忆力,提高用脑效率。

跑步饮食营养搭配 2015年高考前饮食怎么搭配最营养

  蔬果类可以提供大量的维生素C,可以帮助血红蛋白的合成,保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维,增加肠蠕动,预防便秘,缓解紧张情绪。

  如果吃的太饱,全身的血液就集中到胃部,会引起大脑短暂性缺氧,对考生不利。

  五、足量饮水

  高考冲刺期间天气比较热,出汗等体液流失比较大,因此考生要喝足量的水,大约1200ml左右。

  高考乃是人生的一件大事,希望考生和家长在认真对待的同时要放松心情,合理饮食,劳逸结合,以饱满的精神、良好的状态迎接高考的来临!

  注:更多精彩文章请关注爱华生活经验频道,爱华生活群:224974371欢迎你的加入

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/825271/811619708.html

更多阅读

2014年高考前两个月注意事项 产妇两个月注意事项

写在前面:高三一线教师经验分享,希望对考生和考生家长有所帮助,也希望您在阅读完后能为作者点赞。谢谢!考生复习须有针对性。高考前两个月是高考备考的重要阶段,这个阶段如果考生在复习策略上正确,提高5、6十分是有可能的。在这个阶段的

跑步饮食营养搭配 6饮食搭配最养

    饮食养生,是现代人选择最多的养生方式之一,而且运用食物间的巧妙搭配将养生之效发挥到最好,这样我们就能花最少的钱获取最健康的养生。下面小编推荐六组最完美的饮食搭配吧。  1、“番茄+鸡蛋”更防癌  经典搭

跑步饮食营养搭配 日常饮食上遵循十个营养搭配

  健康不是一种口号,而是需要我们实实在在做出行动。如何才能跟本上保证健康了,这就需要摄入均衡的营养了。从现代营养科学观点看,两种或两种以上的食物,如果搭配合理,不仅不会“相克”,而且还会“相生”,起到营养互补、相辅相成的作用。

中学生饮食健康与营养 春季中学生的饮食营养搭配

  春天风多雨少气候干燥,气温变化反复无常。使人体免疫力和防御功能下降,容易诱发一些春季常见的疾病。因此,合理的调整饮食就显得尤为重要。怎样才能吃的营养、又能提高自身的免疫力呢?  青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期

营养饮食上百姓健康 高考前饮食营养六个关键词

  有的家长数着孩子考试的日子,想每日都让孩子吃上最好的,甚至希望孩子改变作息习惯。实际上,进补临时抱佛脚很难取得明显效果,改变过大反而容易造成身体不适应,肠胃“受不了”,就可能出现胀气、消化不良、拉肚子;同时,饮食习惯的改变,给

声明:《跑步饮食营养搭配 2015年高考前饮食怎么搭配最营养》为网友天真丿微笑丶分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除