爱华网经常我们会听到有人在睡觉的时候把脖子扭了或者是睡觉睡落枕了，那么究竟是怎么回事呢?为什么会在睡醒的时候发生落枕的现象呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于生活中如何预防落枕以及落枕的治疗方法都有哪些，让我们能够拥有一个好的睡眠哦。
秋天好睡眠，有些人不知不觉睡太久而落枕，以为是睡姿不良所造成。医师指出，落枕与枕头无关，也不是睡姿不良所造成，其实落枕的原因，是白天颈部长时间维持固定姿势，而造成累积性的伤害，如低头滑手机、打电脑，建议民众白天要适时活动颈部，以免落枕了。
经过医生指出，落枕是由于颈部的疼痛而引起的，而且是由于收到限制的症状而形成的，因为颈部的姿势不正确和使用的力度不挡以及长时间的孤独使用，造成的提肩胛肌拉伤、颈椎节面关节软骨夹伤，通常的情况下会感觉到脖子疼痛或者是不能够动。
为什么落枕总发生在睡醒时
医师表示，当肌肉拉伤、软骨夹伤发生初期，疼痛感都不明显，患者往往不以为意，由于颈部长时间承受头部的重量，伤害不知不觉累积，由于软组织具有“休息后僵痛”特性，经过一整夜的睡眠静止不动，突然动作最容易引发疼痛，因此清醒才发觉脖子不能动了。
发生落枕时，医师建议，若能躺下休息可减少疼痛感，约4至7天可以自然复原，接受正确治疗能缩短复原时间，但有些人会稍微活动颈部，以为能帮助疼痛感降低，反而导致伤势扩大。她提醒民众，白天应避免长时间仰头超过5至10度，或低头超过15至20度，同姿势不要维持超过30分钟，要适时活动颈部，例如缓和进行低头、仰头、转头等动作。
造成落枕的原因
落枕，就是脖子不能动，很是难受。相信很多人都或多或少的经历过，一个人哪怕他很健康，也会时不时有点这个落枕的小毛病。
注意以下几点
一、冷空气的刺激
也是我们所说的风寒。在睡觉的时候会觉得房间有点闷热，就想打开窗户，风吹进来了，而打开窗户的位置正好是对着你脖子的位置，这个是hi经过一夜的凉风吹袭，那么第二天早晨醒来的时候就有可能会发生这样的情况了。
二、脊椎椎体的影响
①睡觉的姿势，收冷风的影响，长期弯曲睡觉的姿势，造成脊椎椎体不好，也就是说脊柱弯曲，久而久之，我们睡觉的姿势，再加上颈椎的不好，也很容易落枕。
②现在很流行低头族，成天低着头刷刷刷，手机上微博，玩微信等。有的还是很在意，到医院去检查，照个X光片，发现骨头没有什么问题就以为脊椎没有问题，但是由于长期低着头，你两侧项韧带肌腱其实已经劳损和钙化了，X光片看到的是整个一个骨骼的问题，是不易查出肌腱和韧带的异常，由于长期的劳损，会影响骨骼的平衡，适当的注意哦。
引起落枕的原因有哪些
误区1：侧睡、趴睡易落枕
正解： 这并非关键问题。多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，容易落枕，仰睡让颈椎呈直线，可避免疼痛上身。其实，临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成的不适症状更多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，但若没有仰睡习惯，还是可能在睡着后打回原形。没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
误区2：避免落枕要睡低枕头
正解：枕头的高度以及软硬程度适中即可，枕头高度的选择，我们应该需要考虑个人的体型，不管是大人还是小孩，我们睡觉的时候最为理想的枕头的高度就是一个拳头的高度为最佳;材质方面;应该要避免过软或者是过硬，弹性与支撑的力度比较好的乳胶枕是比较好的选择。
误区3：推拿可缓解落枕疼痛
正解： 不能!推拿力道过大，会让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，冰敷、热敷与伸展运动，都有不错效果。
知道了引起落枕的原因有哪些，没有所谓健康完美的睡姿，只要自觉舒服，不在违反人体工学的状态下睡着，就不会有大问题。
如何预防落枕 5注意搞定
落枕是一种好发于青壮年的常见病，虽然不会特别的严重，但一不小心落枕就会弄得背部明显酸痛，颈部活动受限等，进而影响日常生活工作。如何预防落枕?微微健康网专家提醒有五点注意：
落枕怎么治疗?请注意以下五点：
1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。
2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。
3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。
落枕的最有效治疗方法大全
落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。“落枕”的滋味可不好受，活动受限，浑身上下都不舒服。治疗的方法有很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以物理疗法为佳。
局部热敷
采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。
外用药搽敷
1、选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果;
2、伤湿止痛膏、狗皮膏等外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但孕妇忌用。
醋敷法
将食用米醋500~1000毫升加热至40摄氏度左右，然后用纱布或毛巾浸热醋敷于疼痛部位，保持局部温热。同时活动颈部，每次20~30分钟，早晚各1次，2~3天后即可见效。
运动疗法
坐在椅子上，将胸部挺起，头向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后头部向上仰，眼睛朝天上看。停顿3秒钟再低头，如此反复20次。
在发现自己落枕之后，除了冷敷、热敷、按摩、贴伤湿止痛膏之外，直到疼痛稍微缓解，颈部可以稍微转动之后。可以经常在空闲的时候做一下防治落枕的保健操，帮助治疗落枕以及预防落枕都有很好的作用。
按揉疼痛点
轻松地坐着，然后伸出自己习惯使用的一边手，五指指尖聚拢，在颈部寻找疼痛的部位，然后用力压出现痛感的地方(一般在胸锁乳突肌、斜方肌等位置)。五指并拢用力按摩5分钟，左右手轮流帮助颈部按摩。
拉颈
站立，用双手十指合扣，放在后脑勺处，尽量向前拉伸头部，然后下巴尽量贴近胸口，一直拉伸到颈部和肩部产生有拉扯感或者一点疼痛感后，就可以放松，随后重复进行10次。可以有效地放松肩颈部的肌肉。
拉肩
左手拉着右边肩膀，右手跨过头顶抓住左边头部，用力将头部想右前下方拉，直到左边肩膀有拉扯感为止。左右两边肩膀轮流进行，每边停留15秒后再放松，轮流重复进行5次。
选择合适的枕头 跟落枕说拜拜
落枕不是大病，但是要真落起枕来，却真的让人吃不消。预防“落枕”的其中一个好方法莫过于给自己选择一个合适枕头。
1、符合生理要求
仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。
2、高度
现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高和过低都不利于人体健康。
3、长度宽度
枕头以稍长为宜，枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不宜过宽，过宽则超过头颈部关节，肌肉易紧张，以15~20cm为宜。
4、软硬度
枕头以软硬度适中，稍有弹性为好。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。
趴着睡，更易落枕
落枕除了跟枕头选用不当有关，也可能与睡姿相关，俯卧尤其有害。因为俯卧时需扭着脖子才能呼吸，长时间扭转头部，很容易造成颈椎关节扭转过度而错位，如果不予以纠正，必然发展成颈椎病。因此，一定要注意纠正不良睡姿。
年轻人睡眠时应以仰卧为主，左右侧卧为辅。仰卧时，脖子的扭转角度不宜过大(30度以内较安全)，侧卧时低头姿势较易安睡。
老年人则以侧卧为主，仰卧为辅，这是由于老年人脊柱多因老化出现骨质增生，有的则患睡眠呼吸暂停综合征，仰卧时不利于呼吸。
