爱华网更年期综合症的表现最典型的症状是潮热、潮红。多发生于40～60岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征，术后2个月达高峰，可持续2年之久。因而女性更年期应该根据自己的体质和更年期病情来进行健康减肥，让我们来了解下如何才能有效的减肥成功，又可以缓解更年期的身体不适。
1.无不适感的减肥法最好。
健康的减肥方法是更年期女性减肥的关键，它可以让您变得更健康美丽。有一个前提，就是只有超重的人才真正适合减肥。而且，对于超重的患者，只要减肥的过程中无任何不适感，这个减肥方法就是合适的，也是正确的。但是，对于体重在正常范围以内，和身体素质较差的超重女性，如果在减肥过程中出现乏力、面色萎黄、头晕眼花、四肢发软等情况，就表明这些方法并不是在减少脂肪，而是在消耗糖分、蛋白质、水分，绝非健康减肥。
2.膳食合理。
合理的饮食结构也是减肥中必须的，可以根据三个原则来选择食物。首先，要避免高糖、高脂肪、高热量的食物，用煮、炖、蒸代替油炸食品。注意常见食物中的热量转化，比如每50克鱼肉含热量56千卡，50克猪肉含290千卡热量，50克鸡肉含热量55千卡。也就是说，如果用鸡肉代替猪肉和鱼肉，不仅可以保证进食量，还可以有效减肥。其次，要少食多餐，比如一天吃5～6顿，每顿的量只有原来的1/3，即使不拒绝高热高脂高糖食品，也完全可以达到减肥目标。最后，降低进食速度，延长消化吸收过程，促进脂肪分解，达到“慢生活”瘦身的目标。
