如何让心脏更健康 让上班族更健康的小事

  白领,很体面;白领病,很“流行”。十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是百病缠身,胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……

  我们能做点什么?

  世卫组织制定了健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。但健康却远远不止这16个字这么简单。所以,WHO又把这四大基石扩展成为了下面10条标准——

  1 设个健身钟抽空动一动

  真实写照:小莉每天在电脑前坐十个小时以上,早、中、晚三餐几乎不离开工位,减肥和锻炼仅仅是一句口号,从来没有付诸行动。

  WHO推荐成人每天至少进行30分钟中等强度的身体活动,每周至少5天,可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和结肠癌的发病风险降低20%~30%,并有助于改善骨骼健康,延长寿命。但如果要防止体重增加,每天则至少60分钟中高等强度活动。

  快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活动方式,每天活动30分钟以上,可以分次完成,但最好每次持续10分钟以上。

  健身教练建议,可以设一个健身闹钟,每坐一个小时就迫使自己起来活动一下,在走廊里走一走,爬爬楼梯。中休时间其实是一个很好的锻炼时间,8分饱后到附近转一圈,给大脑放松一下,提高下午的工作效率。

  2 摆个记录表吃动比一比

  真实写照:中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生根据自己多年的营养健康知识和工作经验,做了一个简单的生活方式速测表(右图),白领朋友们不妨先来测一下,看看自己的生活方式是否健康。

  专家强调,合理膳食是健康的基础,由于工作需要经常在外应酬,样是多了,但量也多了,如果不注意增加运动,肥胖及一些慢性病很容易找上门来。所以,在外就餐时更应该注意控制饮食量,原则是:每样都吃,只尝一点,合理饮酒。

  另外,吃动要平衡,吃要感觉饱,而不是撑;动可每天步行1小时左右,达到6000步。每天的“收支”平衡了,身体才能处于一个健康状态。如果不能天天平衡,至少保证在一周内的平衡。

  健康是日常生活点点滴滴的积累,可在办公桌上摆一个记录表,一栏是吃,一栏是动,将每天三餐饱胀情况及运动时间进行简单的记录,对比起来清晰明了。还可以佩戴一个计步器,可以监测步行数和能量消耗情况。

  3 周末去种菜做个新农夫

  真实写照:“朝五晚九”忙碌的工作几乎成了刘欣生活的全部,无暇休闲,就连吃饭也成了耽误时间的事情,外卖、快餐成了主要的食物来源,食而无味。

  早上去“赶集”,周末去“种菜”,这样亲近大自然的乡村生活其实身在都市中的白领也可以拥有。

  周末的早晨赶到有机农夫市集,各种各样的新鲜蔬菜一摊一摊地摆着,有毛豆、茄子、青椒,个头不大,却都透着一股水灵劲儿。除了这些,集市上还有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

  如果赶集不过瘾,还可到有机农场租一块地,享受从播种到收获的喜悦。有机农场用的都是生物化肥,耕种收获的蔬菜非常新鲜,不用担心农药化肥的污染,采摘回来后洗完直接生吃。这种新兴的生活方式,既能满足嘴上的享受,又锻炼了身体,一举两得,何乐不为呢。

如何让心脏更健康 让上班族更健康的小事

  4 每年做体检加个Hp检测

  真实写照:小李的公司年终时给每人发了张体检卡,可没日没夜工作的他将体检日期一拖再拖,终于拖过了期。刚开春时,原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

  无论是年轻人还是老年人,每年都应该做个体检。年轻人工作压力大、饮食不规律,很容易造成一些疾病,比如消化性溃疡、慢性胃炎甚至胃癌、结肠癌等已经开始瞄上了年轻人。体检中心医师说,一年中来做体检的年轻人不到40%,大多数都是单位组织的,且以基本检测项目为主。

  专家说,幽门螺杆菌(Hp)感染率较高,这与胃部疾病甚至胃癌的发生有一定的关系。所以,在做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查,只需要一个简单的呼气试验就可完成。

  另外,年轻人体检时拉上老爸老妈也是一种新时尚。老人最常见的两大病,一个是癌症,一个是心血管疾病。给爸妈做体检时除了常规的体检项目外,还应该增加这两个方面的检查。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8561971/917857409.html

更多阅读

宝宝春捂秋冻 春捂秋冻 宝宝如何秋冻更健康

俗话说“春捂秋冻,不生杂病”,其中“秋冻”,就是指秋季气温稍凉爽,不要过早过多地增加衣服。但小儿“秋冻”需讲究健康科学。那么,小儿“秋冻”到底如何预防疾病呢?今天小编为你详细介绍小儿“秋冻”如何预防疾病。宝宝如何秋冻更健康

ecu内衣裤除菌液 如何清洗内裤更健康除菌

  内裤是我们的贴身衣物,所以选择内裤和如何洗内裤也是会影响到我们的健康的,我们要懂得正确清洗内裤,内裤要勤洗勤换,是每个人都知道的常识,那么如何清洗内裤更保障健康呢?下面就一起来了解一下。  内裤要勤洗勤换,是每个人都知道的

如何让心脏更健康 让上班族更健康的小事

  白领,很体面;白领病,很“流行”。十年前,年轻人把夜生活、上网、坐办公室等当成白领的指征,并认为这是青春活力健康的象征;十年后,白领们已称得上是百病缠身,胃病、猝死、颈椎病、鼠标肘……  我们能做点什么?  世卫组织制定了

上班族如何带饭 上班族如何带饭更健康营养

   很多白领族都有带饭的习惯。从养生保健的角度考虑,带饭会更卫生、更健康。要想从带饭里吃出健康来,首先,你需要了解一些带饭常识。接下来,就为白领们具体介绍一些带饭的养生常识。爱华饮食常识配图  上班族不可不知的带

饮食如何更健康 上班一族如何饮食才更健康

   导读:上班族生活节奏快,很多人不吃早餐,带些甜食到办公室吃,有的人甚至不吃午餐,把胃的空间留到晚上。这样都是不利于身体健康的,也不利于身材的保持。  少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉

声明:《如何让心脏更健康 让上班族更健康的小事》为网友先生请让开分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除