怀孕37周饮食注意事项
根据中国营养学会推荐的标准:一般妇女的热量摄入每日为8778千焦(2100千卡);孕期的孕妇热量摄入每日为9614千焦(2300千卡);产妇的热量摄入每日为10868千焦(2600千卡)。孕妈妈营养需求并不是我们想象那么的多,所以没必要大吃大喝,尤其是油炸食品、高热量食品、含糖分高的食品等,孕妈妈最好还是少吃。
这个阶段应吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴,为孕妈妈的临产积聚能量。还要注意预防便秘和水肿。怀孕后期,铁和钙对你和胎宝依然十分重要。在食用富含钙质食品的同时,也要多摄取含有维生素D的食物,促进钙质吸收。
怀孕37周宜吃食物
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宜吃:一是矿物质和维生素供给,如孕妇铁摄入量不足,可影响胎儿体内铁的贮存,产后易患缺铁性贫血。二是能量供给,适当限制脂肪和碳水化合物等热能摄取,以免胎儿长得过大,影响分娩。
1、富含矿物质的食物:瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)
2、富含维生素的食物:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄
3、脂肪和碳水化合物:全职牛奶、全麦面包、燕麦粥
怀孕37周忌吃食物
忌吃:一要继续控制食盐的摄取量,以减轻水肿的不适。二忌高脂肪饮食,易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三是摄入充足的维生素,可缓解孕妇呕吐、倦怠。
1、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋
2、高脂肪食物:炸鸡、薯条、薯片、油条
3、维生素:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄
怀孕37周精选食谱
推荐食谱一:红烧冬瓜
食材:
冬瓜含维生素C较多,且钾含量高,钠盐含量低,有利于提高孕妈的免疫力,还能有效缓解孕期水肿。
做法:
1、冬瓜去皮去瓤,表面打上花刀改切成方块。
2、热锅下油,油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后。