秋天是个神奇的季节,也是最减肥的最佳季节。最有效的减肥食谱,不仅可以保持保持身材,还可以养生。在平时生活中如果按照以下4种食谱去摄取食物,不但能够帮助你起到很好的减肥功效,同时还有利于肠胃功能的调节。
减肥食谱一:
早餐:吃早餐的时候可以喝一杯牛奶,然后再加一个鸡蛋煎饼,但是要注意鸡蛋煎饼中间不要有薄脆,别看这小小的一片薄脆,它所含有的热量非常大。
中餐:中午可以吃的稍微丰富一点,比如像豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜等,不但营养丰富同时还不含有多余的油脂以及脂肪。
晚餐:可以选用蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜或者是青菜肉丝粉丝汤,这些都具有易消化的特点,同时热量也不高。
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减肥食谱二:
早餐:早餐可以选择红枣玉米糊糊一碗,然后加一个素包子,其中的维生素以及各种淀粉、蛋白质都非常丰富。
中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹再加半碗米饭
晚餐:可以吃些麻辣烫,但是其中必须要包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等。吃麻辣烫的时候最好是自己做,这样不仅可以控制热量,同时还干净卫生。
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减肥食谱三:
早餐:牛奶燕麦粥拥有是最经典的早餐选择,在减肥期间同样如此。除了燕麦粥之外还可以增加肉松1勺,桂圆5个。
中餐:熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个。在这些食物中,该有的营养物质都非常的齐全,因此不用担心营养不良。
晚餐:咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗。
晚餐吃咸鸭蛋的时候要注意不要过量食用,因为其中含有大量的食盐,过量摄取会导致浮肿。最有效的减肥食谱中,还要注意营养的保证,以免出现皮肤暗沉等情况。
减肥食谱四:
早餐:黑芝麻红豆粥一碗,茶叶蛋一个,再加凉拌萝卜丝小菜一小碟。
中餐:清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗、香菜拌豆腐丝1小盘、馒头半个。
晚餐:红枣枸杞乌鸡汤面1大碗,里面的食材有几块鸡肉,50克挂面,青菜1把以及蘑菇数朵,营养也非常的齐全同时还容易消化。
减肥时,饮食是至关重要的,吃太多会长胖,吃太少又会营养不良,所以要保证适量的食物内包含了人体所需的营养,这就要求合理规划饮食,保持机能的正常运转,才有力气减肥成功。这四个食谱,简单方便,重在坚持,既减肥有美味,何乐不为呢?没打算减肥的美眉,也可以试试,这也是养身不错的选择。