卷腹做多久能减肚子 仰卧起坐怎么做能减肚子

 仰卧起坐怎么做能减肚子

  对于做仰卧起坐能否减肥,一直是由不同的说法的,有人赞成,也有人反对,对此运动专家表示,仰卧起坐是能减肚子的,但要姿势、方法正确才有效,不能单纯的追求“一分钟做了多少个”。那么,仰卧起坐怎么做能减肚子?

  配合呼吸

  减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

  瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

卷腹做多久能减肚子 仰卧起坐怎么做能减肚子

  双手不要抱头

  我们按正常的理解来说,在做仰卧起坐的时候,是把双手交叉放于脑后,然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来,虽然这很科学,但是很容易就会造成脖子的拉伤,同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候,可以将双手放于胸前,

  把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

  起身高度:停留在45度角处

  很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好,其实这是错误的。我们在起身的时候,只需要停留在45度角就可以了,这样能够让腹部得到更好的挤压,瘦身效果更好。减肥方法

  确定起身高度的方法:通常来说,当视线平视屈起的膝关节时,身体与地面夹角为45度;上升时慢慢感觉,当感到腹部最受力的时候,就是45度角了,停在这个位置。

  速度适宜

  很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然,速度越快腹肌受到的压力只会越小,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

  最正确的速度,应该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些。

  仰卧起坐+有氧运动

  虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的,但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习,效果会更好的。

  减肥原理:仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态,而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。

 

 

仰卧起坐怎么做减肥效果最好?女人做仰卧起坐有什么好处仰卧起坐:腰部减肥法仰卧起坐长期坚持减小肚腩仰卧起坐收腹法防治胃下垂  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8592371/612614877.html

更多阅读

怎样快速瘦肚子 仰卧起坐能减肚子吗

怎样快速瘦肚子——简介很多上班族一坐就是一整天,且疏于运动,小腹和肚子的赘肉会越积越多,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。现在就小编就给大家好介绍几种减肚子有效的方法

仰卧起坐能减肚子吗 做仰卧起坐减肚子掌握的5个技巧

做仰卧起坐减肚子掌握的5个技巧――简介仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一,但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面小编就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧,让你正确减肥,快速达到甩肚腩的目的。做仰卧起坐减肚子

仰卧起坐能减肚子吗 减肚子最有效的运动

减肚子最有效的运动――简介上班族最头痛的是小肚子问题。天气越来越热了,衣服也越穿越少,怎样减小肚子,下面小编教你6招减肚子最有效的运动,赶走小肚子上的赘肉,重新拥有纤细腰肢。减肚子最有效的运动――减肚子最有效的运动减肚子最

产后减肚子四个动作 产后哪些动作能减肚子

 产后减肚子的动作有哪些爱华阅读配图  当产后1到2个月后,且身体得到比较好的恢复,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,下面四个动作建议每天坚持做:  动作一  俯卧

健身自行车能减肚子吗 骑健身车能减肚子吗

   健身车是健身器材中最常见的一种,通过不断的骑行运动,能锻炼身体肌肉,消耗体内多余脂肪,起到减肥的效果。那么对于那些肚子上有赘肉的美眉来说,骑健身车能帮助她们减肚子吗?骑健身车能减肚子吗?爱华阅读配图  骑健身车能

声明:《卷腹做多久能减肚子 仰卧起坐怎么做能减肚子》为网友抚琴之人泪满衫分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除