爱华网夏季饮食要清淡，随着夏季的到来，天气逐渐转热，专家介绍,食物结构要清淡，即选择那些易被人体消化器官所接受，其营养易被人体所吸收，并含有丰富蛋白质、微量元素与维生素的食物。例如牛奶、鱼类、豆制品、水果、蔬菜、米面杂粮等，以向人体提供足量的营养成分。
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传统养生学中有“天人相应”之说，即人体要适应自然环境、季节气候的变化。春去夏来，时而细雨霏霏，时而烈日当空，忽冷忽热。营养专家提醒市民，此时饮食要特别注意：“天时虽热，不可贪凉;瓜果虽美，不可多食”，身体调养着眼清热、健脾益气，宜选清淡爽口，少油腻易消化食物，进而预防肠道疾病。
营养专家建议，饮食要“五低”，即低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激。低盐就是少食钠盐，因为钠盐太多会诱发高血压病，每天食盐不要超过6克;低脂，建议油脂每天摄取总量不超过膳食总量的30%;少吃糖，因为它不含基本的营养素;少吃含胆固醇高的动物食品;低刺激即少食辛辣食品，以防邪热化火等疾病。
营养专家建议多吃蔬菜水果有益于排毒清肠。绿叶蔬菜多呈碱性，可以中和饮食、代谢中发生的酸性物质，使体液坚持弱碱性，新鲜水果在体内代谢过程中能变成碱性，这有助清除体内毒素。还有黑木耳内含的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，起到清涤肠胃作用。
绿茶就是上佳的解暑饮品，清鲜爽口，滋味甘香并略带苦寒味，富含维生素、氨基酸、矿物质等营养成分。同时，营养专家建议可适当地摄入茶油，即茶籽炸出的油，因为茶油中含有一种生理活性成分——角鲨烯，其富氧能力很好，可抗缺氧、抗疲劳，并具有提高人体免疫力及增进胃肠道蠕动的功能。相比动物油、花生油，食用茶油、橄榄油，有助预防癌症、高血压
