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人人都希望自己拥有一口健康洁白的牙齿，尤其是爱美的女性。但是空想没有用，究竟要怎么做才能快速又健康地就拥有白牙呢?今天小编就给大家介绍以下七种食物，常吃可以让自己的牙齿越来越白哦，一起来看一下吧。
1. 苹果
嚼几口苹果，就能美白牙齿!研究成果显示：苹果中富含的高浓度“果酸”(被广泛应用于牙膏生产中)，恰恰可以促进唾液生成，进而清洁牙齿，移除污垢。
TIPS：如果你能用15分钟灭掉一个苹果，那么其果肉中富含的有机酸和果酸质，就可以把口腔中的细菌统统杀死，起到保护牙齿、防止蛀牙、预防牙龈炎的作用。所以，如果你不想成天往“口腔医院”跑，就请有事儿没事儿多嚼几口苹果吧。
2. 菠萝
研究成果显示，称：“菠萝蛋白酶”是一种美白牙齿的有效成分。而菠萝恰恰是唯一一种含有天然“菠萝蛋白酶”(一种具有抗炎和去污作用的化合物)的食物。这种“菠萝蛋白酶”不但可以增加食物口感，还能跨领域帮助人类抗击癌症、镇静消炎。目前该物质已被广泛应用于食品加工、医药保健、美容化妆品…等领域。
3. 花椰菜
花椰菜富含丰富的膳食纤维，食用后可以减少口腔(和身体其他部位)的炎症。生食清脆的花椰菜有助于清洁口腔、擦亮牙齿。研究称：花椰菜中的铁(Fe)会给牙齿带来多一层有效防护，令牙釉质不被细菌侵袭腐蚀，同时也能预防牙斑和蛀牙的生成。
4. 葡萄干
介于葡萄干的含糖量，很多人误以为多吃葡萄干对牙齿无益。其实，它才是我们的“护牙小天使”。据研究显示：将葡萄干与麦片搭配食用，其洁牙效果，明显优于仅食用麦片的效果。
TIPS：咀嚼葡萄干，会刺激唾液分泌，中和掉口腔中“其他食物残渣”和“细菌”构成的酸性环境，进而达到预防牙菌斑，有效防止蛀牙的生成。
5. 奶酪(Cheese)
笑不露齿的时代已经过去。拍照时为了呈现最亲切的笑容，国人常说“茄子”，而老外们更喜欢说“Cheese”。现在，再给你一个“敢露八颗牙、拍照说Cheese”的理由：奶酪中的钙(Ca)、磷(P)、蛋白质…等矿物质，能有效地保护牙釉质，令牙齿强健。研究结果显示：奶酪中的乳酸也具有保护牙齿、避免龋齿(蛀牙)的作用。除此之外，硬质干酪还能刺激唾液分泌，清洁净白牙齿。
6. 水
多喝水不但会令你拥有一个好身体，还能帮你美白牙齿。不断喝水会促进口腔内的唾液分泌，平衡口腔内的酸碱值，进而达到自然抗菌的效果。饭后饮水，能有效清除残留在齿缝中的食物和牙菌斑，还你一口珍珠般亮白如新的牙齿。
TIPS：唾液中除了99%的水分以外，还包括有机物：唾液淀粉酶、粘多糖、粘蛋白、溶菌酶、无机物钠(Na)、钾(K)、钙(Ca)、氯(Cl)和硫氰离子…等。
7. 草莓
草莓和苹果一样，果肉中也含有丰富的果酸。除此之外，草莓还含有一种名为“抗氧化剂鞣花单宁”的物质。该物质能减少牙菌斑、缓解口腔炎症。
TIPS：草莓中的维他命C，则有助于预防牙龈炎和牙周炎。
看了以上内容，相信大家都学习到了一些吧，希望大家不要轻信一些药物作用的美白效果，多食用健康天然石材，作用是一样的哦。
