咀嚼:当人咀嚼硬物或咀嚼速度加快时,大脑的血流量会明显增多。试验表明,有牙的老年人和无牙的老年人的脑血流量可以相差30%。无牙老年人中患脑痴呆的病人多,而牙齿完好的老人几乎没有脑痴呆症状。
跳绳:跳绳时,大脑处于高度兴奋的状态。经常进行这种锻炼,可增加脑神经细胞的活力,有利于提高思维能力。跳绳时,手握绳头,不停地作旋转运动,能刺激手掌与手指的穴位,从而疏通手部经脉,使手臂的经脉气血畅流,上输于大脑,起到醒脑的作用。
静坐:静坐可采取多种姿势,可跪坐、盘膝坐、端坐椅子。关键在于要坐得稳,全身肌肉放松。然后,双目微合,自然地进行腹式呼吸。默记呼吸次数,排除杂念。静坐效果有三:一是使脑电波稳定;二是减少能量的消耗;三是降低血中乳酸的浓度,从而消除疲劳,使人精神一爽。
除了“健脑三法”外,老年人在心里要有追求。有些老年人长期生活在极其安静的环境中,不同外人交往、聊天,不参与社会活动,时间长了就会变得性情孤僻,对周围的一切漠不关心,甚至痴呆。老年人常到大自然中走走,听听鸟语虫鸣、海浪拍岸、松涛呼啸……这样不仅可以陶冶情操,还给人一种良性的刺激,促进血液循环。另外,优美的音乐也能给人以美的感觉,使人精神愉悦。
健脑三法宝(爱华阅读配图)