爱华网社会发展让食物取得容易，人们因为营养过剩，肥胖人口增加，各种文明病也直线上升，不过，令人讶异的是，明明吃得很营养，身体却不健康，许多人存在营养素不足的症状。这是什么原因?
其实，当你发现在光线昏暗时视物不清、关节开始呈现疼痛、常常掉发…..这些都是身体在告诉我们，该增补哪些营养素了。而这些症状，事实上你只要改变一些生活习惯或饮食习惯，就可以了。饮食常识
身体这些症状暗示你少了啥营养：
1. 夜晚视力降低
科技的发财，带给人类生活许多方便，但过度依靠电脑、智慧手机、电视，眼睛长时间蒙受光线强弱变化和闪动，会大量消耗构成视网膜表面感光物质的维生A。渐渐在夜间或光线昏暗的环境下呈现视物不清，可能进1步发展为夜盲症，并呈现角膜干燥、溃疡等。
可能缺乏的营养：维生素A。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂，因此用植物油烹炒胡萝卜，可提高维生素A的吸收率。
2. 关节疼痛
有健康的骨骼才有健康的身体。钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。此外，饮食中过多的膳食纤维和盐，会影响钙的吸收。持久缺钙将导致骨质疏松症和关节炎等骨骼疼痛问题。
可能缺乏的营养：维生素A、D、K，微量元素铜、铬、锌、镁、钼。
营养对策：有研究证明，牛奶能保护膝关节。应多喝牛奶，多吃胡萝卜等蔬菜，适当减少盐摄入，碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、炸薯条等含大量磷食物尽量少吃点。每天到户外活动晒晒太阳，增补维生素D。
3. 常常掉头发
饮食、压力能引起掉发，通常发量明显减少后才会发现，本来掉发掉得这么严重。
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必须脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入，为机体提供足够的能量。当代医学认为头发的主要成分是胶原蛋白，因此要增补优质蛋白质，瘦肉、鸡蛋、牛奶、脂肪酸，每周摄入2～3次海鱼，并可多吃些牡蛎，增补微量元素锌。
4. 容易伤风
免疫力低的人平时特别容易伤风，尤其是在季节转换时。生活中有吸烟习惯或是常被动吸入2手烟的人，维生素C损耗特别大，据统计，吸1支烟约消耗掉25毫克维生素C，吸2手烟者，维生素C的损耗量甚至可高达50毫克。
可能缺乏的营养：维生素C。
营养对策：维生素C有抗氧化和提升机体免疫力的功效。平时应多吃维生素C含量丰富的食物，以蔬菜水果为主，如鲜枣、
