卷腹能瘦肚子赘肉吗 卷腹可以减肚子吗

 

  卷腹可以减肚子吗?

  卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌,即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

  做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部,而是胯部,腿胯部肌肉会分担大部分的负荷,真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作,经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

  卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

  其实,单纯的卷腹运动虽有减肚子效果,但是,卷腹这个动作耗能太少,而且整个腹直肌的耗能也很少,减脂效率较低。

  所以,专家表示,正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段,再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食,这样三步走才是完美的腹部减肥法。

  因为卷腹属于无氧运动,而减脂的经典模式就是先无氧再有氧,还有,配合饮食也是很重要的。

  卷腹减肚子关键在于腹部发力

  要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果,最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上,发力后尽量收缩,落下时尽量不要全放松和着地。

 

卷腹能瘦肚子赘肉吗 卷腹可以减肚子吗

  所以,做卷腹时不要太大幅度为好,因为你幅度再大下去肯定是全放松了,不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的,你如果幅度很大就变成仰卧起坐了,那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上,对腹肌刺激不大而且容易受伤。

注:更多内容请关注爱华减肥方法栏目

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8700171/779034463.html

更多阅读

呼啦圈能瘦肚子肚腩吗 如何瘦肚子 十招助你击退小肚腩

现在工作繁忙了,运动的时间少了,很多白领肚子上都开始长膘了,遮不住的小肚腩,严重的影响身材的曲线,那么到底怎么样才能够减掉肚子呢?下面就跟这个两类十个减肚子妙招,让你瘦出平坦腹部,一起跟着小编看看吧。减肚腩饮食篇1、不要吃沙拉

呼啦圈能瘦肚子肚腩吗 怎样瘦肚子 减掉肉乎乎的小肚腩

小肚子上的游泳圈越来越多、越来越大,总想去减掉它,好让紧致平坦的小腹重现,那么怎样瘦小腹呢?都有什么方法或妙招吗?小编搜集了些瘦小肚子的方法,都是利用运动瘦腹的方法,来看看吧!瘦腹运动1. 两臂横向大幅度打开,吸气的同时将手臂举过

坐月子吃什么瘦肚子 坐月子怎么吃能瘦肚子

 坐月子怎么吃能瘦肚子爱华阅读配图  1、每天吃水果和蔬菜:收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而

声明:《卷腹能瘦肚子赘肉吗 卷腹可以减肚子吗》为网友爱你想爱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除