爱华网孕妇健康的作息时间是怎样的
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作为家里一级保护对象的孕妈妈，你知道一天的健康作息是怎样的吗?从现在开始，严格要求自己，合理安排一天的生活内容，培养一个健康的作息时间规律吧。那么，孕妇健康的作息时间是怎样的?
1.7：30深度清洁
拥有一个健康的肝脏对于孕妈和宝宝的健康起着重要的作用。它就像一台过滤器，将你体内血液里的毒素过滤并排体外，而清晨做这个深度清洁的工作最好。
【怎么做】
晨起后，孕妈可以喝一杯温白开或柠檬汁水，可以润滑肠道，促进排便，排出体内垃圾，减少便秘的几率。
2.8:00吃早餐
早餐一定一定要吃，非常重要。营养的早晨不仅给孕妈提供能量，还能促进宝宝的发育。
【怎么做】
孕妈要选择一些高热量的食物或富含维生素的食物。比如：喝一碗酸奶，吃一些水果，这样的配餐可以为你的身体增加能量。
3.9:00喝水
喝水对于怀孕的你而言，也是非常重要的。不仅是你，你腹中的宝宝也需要它。对你而言，水不仅可以使毒，素排出体外，或者避免你患膀胱炎等病症。
【怎么做】
你可以选择那种500ml的矿泉水瓶子，将其中储满水，这样，你就可以知道你自己每天喝掉多少水了。
4.10：00注意坐姿
职场白领孕妈，可能每天都是坐在办公室工作，那么，你要多注意自己的坐姿，因为长时间保持一种坐姿，就会使你的身体感觉疲劳，或者可能会使你的肌肉和骨骼受伤，这将是难以恢复的。
【怎么做】
尽量让自己处于舒适的状态。可以在椅子上垫一个软垫，坐1个小时后要起来走动，让身体舒缓一下。
5.11：00吃点小零食
孕妇尽量不要让自己处于饥饿状态，这个时候感觉饿了，可以吃点零食补充能量。
【怎么做】
推荐的办公室零食有水果、坚果、全麦面包。这些都是孕期的健康零食，孕妈不妨多吃点，有助于宝宝的健康发育。
6.12：00营养午餐
午餐对你来讲是一天中最主要的一餐，这一餐的食物构成一定要有所讲究。
【怎么做】
1、多选择带颜色的食物吃。
比如：绿色和黄色的沙拉，芦笋和甜玉米，红色的番茄等。绿色的和黄色的蔬菜对你的身体健康起着决定性的作用，而且绿色的蔬菜和红色的蕃茄富含维他命C，可使你避免感冒或关节疼痛。
2、多吃一些沙丁鱼或鲭鱼
它们包含的脂肪对宝宝大脑的发育、眼组织和神经组织的发育具有重要意义。而且沙丁鱼富含钙，可以使你避免在生育后出现骨质疏松的病症。
7.13:00饭后散步
饭后不要坐着，可以散散步，在温暖的阳光下做一些简单的运动，同时你还可以通过日光照射获得一些维他命D，这将有助于钙的良好吸收。
【怎么做】
特别是夏季，孕妈散步要避开强烈的紫外线。每天散步30分钟就可以，每周最好散步3～5次，也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。
8.14:00午睡时间
如果你在家，躺下休息0.5-1个小时对你是很有益处的。上班族的
【怎么做】
休息时把脚垫高，(适当的高度是比你的臀部高一点点)，有助于防止静脉曲张哦。
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