节后减肥 节后三天减肥计划

 节后三天减肥计划

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  第一天:

  结束春节第一天,还想任由自己狂吃?可别这样做,第一天我们得克制自己,调整饮食,以甩掉肥油为主。除了食用一些帮助去油脂的食物之外,我们还得进行一些高强度运动。

  吃什么?

  早起:芹菜汁或柠檬汁+燕麦牛奶或燕麦粥+香蕉

  午餐:糙米饭+海带豆腐汤++深海鱼类+苹果

  早起一杯芹菜汁或者柠檬汁可以帮你降压降脂,清理肠道,帮助排便,让你开始轻松的一天。燕麦是很优质的谷物,吃了易饱腹,而且促进肠道蠕动,加上牛奶或是熬成粥,更是美味无穷呢!而以糙米作为晚餐是再合适不过的选择了,因为很多人一到晚上就超级想吃,一碗糙米饭下肚,让你对甜品没欲望。不过,为了你的嘴巴着想,编辑建议你搭配点鱼肉和青菜,口味甚佳噢!

  运动后:坚果+鸡蛋+高蛋白饮料

  运动需要燃料,而食物就是你的燃料,在进行运动(特别是高强度运动)前,一起要记得补充适量的优质蛋白质和碳水化合物,建议在训练前60-90分钟加餐。而训练后的肌肉就好像一个海绵,正确的补充能带来更好的肌肉生长。我们建议在训练后的30分钟内进行补充。

  推荐蛋白质来源如鸡肉,鱼肉,瘦牛肉,鸡蛋白等。碳水化合物最好是低升糖类,如燕麦,糙米,番薯等。

  晚餐:鸡蛋沙拉

  减肥中的你可以将晚餐改成充满蔬菜又饱足的沙拉,如果担心持续摄取蔬菜,会造成体力下降、营养不足,建议搭配马铃薯、地瓜、南瓜或全麦面包等富含纤维的碳水化合物食品,或是鸡胸肉、虾子等低热量高蛋白食物,补足缺少的味道与营养。

  你可以这样做将鸡蛋以水用大火煮熟,待沸腾后闷12分钟,后放于冷水中浸泡再切成四等份。地瓜切片后用些许油小火煎烤几秒钟,完成后加入生菜与番茄,可搭配芥茉酱食用更有风味。

  这份菜单里,面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收;咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。

  第二天:

  今天,我们的主要目标是完成春节饮食状态向日常饮食习惯的过渡,选用一些能帮助加快新陈代谢的健康食物,并辅助一套居家健身操,让你维持体重不发胖。

  早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯

  午餐:健康炒饭+青菜一盘+柑橘

  Tip:做出健康炒饭很简单,关键是选用糙米饭,少放点油和用一只好的不粘锅,用健康的肉类来代替香肠,并且放多点蔬菜!减肥方法

  晚餐:水煮青菜+荞麦面

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  一杯黑咖啡能高效促进血液循环;糙米饭、荞麦面能提供身体必须能量,并且易饱腹,让你不发胖;青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便;;而西柚、柑橘等水果富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。

  第三天:

  到了第三天,我们的任务是建立良好的生活习惯,以便于接下来塑身计划的有效实行。

  早餐:白粥+水煮蛋+面包+水果

  午餐:西红柿鸡蛋汤+白米饭+菠菜+瘦肉

  晚餐:五谷米粥+蔬菜沙拉+深海鱼类

  考虑到白米饭的口感较好,这一天我们建议大家来一碗白米饭,配备营养的深绿色蔬菜和促消化的西红柿,以及补足身体能量的瘦肉,是绝佳的午餐选择。而晚餐的五谷米粥能让你产生很强烈的饱腹感,配上低热量高营养的深海鱼类,也是非常美味的。

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