晨练注意事项 大寒晨练注意事项

晨练注意事项 大寒晨练注意事项

 

  运动时间:

  冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行,因为雾中溶解了许多有毒物质,吸附着尘埃和病菌等,在雾中运动会大量吸入体内,引发疾病。

  运动强度:

  冬练要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况选择适合的项目和强度。冬季里人的血管收缩和肌肉黏滞性增加,弹性降低,易损伤。尤其是老年人,往往有程度不同的动脉硬化,更不宜剧烈活动,应选择中小强度的运动项目,如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

  准备活动:

  冬季人体因受寒冷的刺激使得肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前,应将肌肉和关节充分活动开,避免运动量过于集中在某一部位。一有异常情况,应立即停止锻炼。

  保暖工作:

 

  冬季锻炼,不可忽视保暖。开始锻炼时不必立即脱掉衣服,待身体发热时再逐渐减衣。锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣服,以免身体着凉引起感冒。

  

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