早餐搭配 早餐五大搭配 看你今天吃对了吗?

其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量,“机器”就会在疲劳中运转。此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下“病根”:胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物;如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了会患胆结石。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康。

  那么,大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐,请专家逐一点评。

  蔬菜+水果,能量不足

  这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维。但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体“运转”的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用。

  最后,记者请专家介绍了自己的早餐情况,她笑着说:“因为我对牛奶不太耐受,所以每天喝半杯牛奶、半杯咖啡,一片全麦面包,外加一片火腿肉或奶酪。”

  面包+牛奶,比较健康

  这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。

  专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”

  三明治+汉堡,油脂超标

  这两种食品都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养上够了,但最大的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期最好不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,当天的午餐和晚餐就最好不要再吃煎炸的食物了。

  油条+豆浆,最经饿

  在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。

早餐搭配 早餐五大搭配 看你今天吃对了吗?

  青粥+小菜,缺乏蛋白质

  粥是半流食,容易消化和吸收,老年人比较喜欢。在各类粥中,腊八粥是最好的,几种五谷杂粮混合在一起煮,很方便。更重要的是,几种粮食可以“取长补短”,提高了粥的营养价值。

  但是,这份早餐中没有蛋白质类食物,建议加一杯牛奶。现在,很多老年人已经开始注意对钙的摄入了。如果对牛奶不耐受,可以加一个鸡蛋,或者在粥里加入肉末,以添加蛋白质。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8904971/717339670.html

更多阅读

品析《老公看你的》经典战役:沈阳突围战

前言自从以生活情感为主打招牌和立台基调,并从去年起连续推出以《非诚勿扰》为核心的一系列生活气息十足的品牌节目后,江苏卫视就异军突起成为了少数可以和芒果台相抗衡的地方卫视之一。诚然,《非诚勿扰》是江苏卫视目前毫无争议的第

穿越人海去看你 穿越人海 张杰

早些时都在计划,大假去看你,虽然说过情字不能输给距离,但时间却总是这样推了又推,虽不是自己的本意,我有许多事放不下,你也许多的东西提不起,思念如热恋的关系到,那份不在一起的想念,如一个人的夜路,静寂得彻底又迷离。穿越人海去看你,可这难得

《我看你有戏》收官李元元夺得桂冠 wow夺得桂冠任务

5月2日晚浙江卫视携手泽悦文化传媒联合出品《我看你有戏》的冠军争夺大战是本节目的最后一场角逐,经过层层考验和锤炼,众学员不断地成长,导师们也发现了影视界新的希望,其的犀利点评也让观众对影视圈演员的审美有了更专业的见解。在这场

姓名配对测试两人关系男女姓名搭配看姻缘 姓名配对测算两人关系

内容提要:免费姓名配对测试,1.数理或汉字旺盛的某种五行;2.五行属水宜配笔画总数以1;3.但是也有一定根据的;4.这样的名字的两个人就比较的适合结婚;5.名字搭配来看婚姻虽然有一定的根据;6.姓名总格数理合适;7.所以说姓名搭配看婚姻要结合多方面的

声明:《早餐搭配 早餐五大搭配 看你今天吃对了吗?》为网友时光纷乱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除