宝宝错误睡觉坏处 睡觉错误方法

   随着生活压力的增大,失眠渐渐成为了困扰人们的问题。虽然说女人天生应该比男人好睡,但偏偏睡不好的女人比男人多,其实,可能你睡错了,难怪这么累!

宝宝错误睡觉坏处 睡觉错误方法

  【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动,更难睡

  生活压力大,不管男女多半晚睡,但女人更没有本钱晚睡,因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间),让人早睡,女人一旦晚睡却还得早起,作息严重违背生理时钟,日复一日,发生睡眠相位后移症候群,生理时钟长期紊乱,变成慢性失眠。

  专家指出,人在体温从最高降到最低的中间,会开始想睡觉。一般来说,男性在下午4~6点体温最高,凌晨4~6点体温最低,在晚上10~12点想睡。女性在下午2~4点体温最高,凌晨2~4点体温最低,在晚上8~10点想睡,女生应比男生早2小时想睡,倾向早睡早起。

  但有睡眠障碍的女性的体温,她们的最高体温、最低体温,往后延了4~6小时,原本应该10点想睡,结果凌晨4点才睡,一早又得起来。

  睡眠相位后移引发失眠的女性,如果为了想一夜好眠,下班后跑去运动,心想:放松一下,也许比较好睡。反而适得其反。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟,傍晚运动,夕阳进入眼睛,等于告诉大脑,还不到休息时间,生理时钟依旧后移。进健身房,明亮的灯光,也同样提醒大脑继续工作,不得停歇。

  相反地,清晨的阳光会诱导生理时钟往前移,让人早点入睡,所以:女性失眠者更应该清晨运动,更要吃早餐。

  【错误二】晚点睡,就晚点→会打乱生理时钟

  非得晚睡,也一定要早起,而且要固定时间起床,因为起床时间是调生理时钟的重点。强迫自己接触清晨阳光,尤其天已亮,但阳光还不刺眼时:夏天约7点前,冬天约8点前。这时阳光有充足的蓝色光谱,有助调整错乱的生理时钟。

  【错误三】周一到五熬夜加班,六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时,恐愈睡愈累

  不少上班族一到周末严重赖床,有人睡到中午,甚至下午才起床,想趁机好好补眠,这样睡,反而愈睡愈累,周末起床时间不能比平常晚两小时,否则(生理时钟)会有时差。

  周末起得晚,周日晚上很可能没办法早睡,但星期一又得早起赶上班,睡不着的人会愈想愈心急,结果整夜难眠,第二天精神萎靡,变成恶性循环。而且生理时钟有个倾向,往后移很容易,但往前挪很难。

  假如事情繁多,经常延迟上床时间,一般上班族常抱持星期一到星期五熬夜赶工,六、日再补眠的想法,其实也睡错了。

  专家提供3:1法则——3天没办法好好睡,只要第4天稍微早点睡,这一天补眠,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚两小时。

  另外,维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果。退黑激素虽也有这方面的作用,但目前没有核准用来治失眠,即使私自到国外买,产品成分、剂量不一,专家并不建议,因为退黑激素是调时差,没有帮助入睡的功能。

(爱华阅读配图)

  【错误四】枕着手睡

  睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。

  【错误五】对着风睡

  人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。

  【错误六】坐着睡

  有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。

  

爱华网本文地址 » http://www.aihuau.com/a/8914671/439528101.html

更多阅读

宝宝晚上睡觉翻来覆去怎么办? 孩子晚上睡觉翻来覆去

? ? 有些宝宝晚上睡觉翻来覆去的,总是不能安然入睡,这是为什么呢?其实这是因为宝宝身体不舒服,或者之前养成了什么不好的习惯。具体原因可能有以下几条。? ??1.宝宝晚上吃的太多,消化不良? ? 可能宝宝吃得太多,睡觉的时候没有完全消化,肚

五个月的宝宝睡觉易醒 宝宝晚上睡觉老是醒怎么办

宝宝晚上睡觉老是醒怎么办――简介宝宝晚上睡觉老是醒,有很多原因,其中有宝宝缺钙比较严重、白天受过惊吓、晚上穿衣不当、没有吃饱肚子、憋尿过久等。下面小编具体说一下解决方法。宝宝晚上睡觉老是醒怎么办――方法/步骤宝宝晚上睡

小孩晚上睡觉踢被子 宝宝晚上睡觉踢被子8大主因

宝宝晚上睡觉踢被子8大主因――简介找准宝宝踢被原因,对症下药,宝宝可以安稳睡觉,小肚肚自然不会受凉了。宝宝晚上睡觉踢被子8大主因――方法/步骤宝宝晚上睡觉踢被子8大主因 1、睡前玩得太兴奋  宝宝睡觉前玩得不亦乐乎,情绪仍处于

夜晚睡觉出汗 立秋后宝宝夜晚睡觉别吹空调

  立秋后还热吗?宝宝的防暑工作可以暂告一段落了吧?其实,实际并非如此。很多家长都觉得立秋后虽然还有高温天,但宝宝晚上总能睡个安稳觉了。提醒你,立秋后还有处暑节气,“秋老虎”余威不可小觑。  马上就要立秋了,很多家长都觉得立

宝宝晚上睡觉哭闹 宝宝晚上睡觉爱哭闹的12种原因分析

宝宝晚上睡觉爱哭闹的12种原因分析   1、患有肠道疾病在炎热的夏、秋季节,宝宝经常会因吃东西不当引起过敏或腹部不适,常会在夜间焦躁不安,甚至哭闹。此时要注意宝宝的腹部有没有胀气、包块(包括粪块)或拒按的情况,如果有,父母应

声明:《宝宝错误睡觉坏处 睡觉错误方法》为网友聆廳雨亱分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除