爱华网1.长些肌肉 肌肉细胞是相当耗费热量的，这意味着，你的肌肉越多，你能消耗的脂肪就越多，你所吃的热量会有更多被肌肉消耗掉。
2.每天5-6餐，两餐间隔大概3个小时 将你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除训练后加餐，碳水尽量选择低升糖碳水，比如粗粮，因为它们不会造成胰岛素的飙升，避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃绿叶的、富含纤维素的蔬菜。一日多餐的饮食习惯会"欺骗"你的身体，让你的身体以为你有持续的能量摄入，因而不会为了应急之需而储备脂肪。
3.每周至少3次力量训练，并安排至少1个休息日 力量训练优先做复合动作，比如深蹲、箭步走、卧推、推举、硬拉等。复合动作能调动更多的肌肉，用更大的重量，更考验你的心肺，让你消耗更多的热量。
4.力量训练后加20-30分钟有氧 力量训练后，血糖水平比较低，因此有氧时会更多的消耗脂肪。但注意有氧选择中低强度，并且时间不宜过长，以避免肌肉流失。
5.睡前摄入些缓释蛋白，比如酪蛋白 它能在你睡眠时为你的肌肉提供持续的蛋白质来源，助你修复肌肉，让你更有减脂的资本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。
6.每周尝试1-2次HIIT 在非力量训练日，你可以尝试20分钟左右的HIIT。HIIT具有极强的持燃效应，让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。 PS：HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。
其实，在你想放弃的那个瞬间，告诉自己再坚持一下再坚持一下，也就过去了。加油吧!
