爱华网现在很多人都有着失眠的症状。那失眠的时候我们要怎么办呢?怎样才能够提高我们的睡眠质量呢?跟着爱华网小编一起来看看吧。
有效提高睡眠质量的方法1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅，使全身的新陈代谢加快，使肌肤得到完全的放松，有助于睡眠。
2、睡前照镜子
睡前可多照镜子，对着镜子放松微笑，然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象，你会成为真正的“睡美人”。
3、避开脑子里不断联想的问题
这样，当心境平静下来后，再进入睡眠可能会容易些。
4、音乐是睡眠的好伴侣
利用睡前的时间聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中，让精神及皮肤得到音乐的抚慰，还可增加肌肤对保养品的吸收能力。
提高睡眠质量的食物1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
提高睡眠质量的水果葡萄
最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
香蕉
香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5
