秋天养生 秋天养生 适时为身体“储蓄”健康

  随着秋季的到来,天气、温度、适度等各方面条件都发生变化。养生应该根据四时变化而改变应有方式,下面从提高消化力、免疫力、代谢力、精神四个方面入手,为身体注入健康的正能量。

  养肠胃储蓄消化力

  秋冬季节天气转凉,消化道疾病容易高发,因为此时胃黏膜受天气影响保护能力会下降,而人们往往在此时喜欢吃火锅等热乎乎却刺激肠胃的食物。秋天养肠胃,可以试试食物黑白搭配。适当吃点醋和大蒜,这个黑白配可以杀菌和促消化,而秋令菜莲藕可以说是最进补,可以养阴清热、润燥止渴。同时,莲藕性温,有收缩血管的功能,多吃可以补肺养血,搭配黑木耳还可以滋补肾阴。

  晒太阳储蓄免疫力

  维生素D对于提高人体免疫力、帮助身体吸收钙有着重要作用,而晒太阳是获取维生素D的重要途径。秋季阳光充足而不暴晒,是晒太阳的好天气。冬天晒太阳不方便。维生素D在体内代谢的半衰期长达30~60天,秋天进行户外活动、晒晒太阳,可以有一定的储备。秋季每天晒太阳15分钟左右,就可以使人体制造出大约2万国际单位(500微克)的维生素D,有助提高免疫力了。

  练肌肉储蓄代谢力

  冬天天气冷,人们懒得运动,身体的新陈代谢也会变慢一些,体内排出毒素的速度也会慢,这也是人们常在冬天长出赘肉的原因。专家认为,趁秋天多练练肌肉。基础代谢的大半部分都是源于肌肉的活动,身体的肌肉比率越高,新陈代谢也就越旺盛。哑铃、拉力带等力量运动和登山、游泳等有氧运动都是长肌肉的好法子。

  早睡早起储蓄精神

秋天养生 秋天养生 适时为身体“储蓄”健康

  这就要遵循中医的“天人合一”原则了。中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏”,提倡秋冬季节把阳气藏起来。所谓阳,指的是动的东西。所以入秋后,市民应早睡早起,23~1时前上床睡觉,次日6~7时左右起床。

  

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