爱华网4. 不吸烟、不酗酒我们都知道烟酒对人体的健康有害，烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳，这些都是致命有害物质。科学家们估计，目前世界上每年死于吸烟的人达300万，一个每天吸15~20支香烟的人，其患肺癌、口腔癌或喉癌致死的几率要比不吸烟的人大14倍；其患食道癌致死的几率比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的几率要大两倍；死于心脏病的几率也要大两倍。吸烟还是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了患高血压的危险。 还有很多被动吸烟者，即吸烟者周围的受害者，包括与其生活在一起的父母、配偶和儿女，“父母吸烟，孩子受害”。世界卫生组织指出：不吸烟的人在有烟雾的房间里1小时，就等于吸了1支烟。因此，健康要求我们远离烟草。吸烟有害健康，过度饮酒同样对人有害。大量的临床试验证实：酒精中的乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，还容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。据上海环境经济研究所灾害预防研究室的一项科研报告披露：近7年间，因大量长期饮烈性白酒造成酒精中毒的患者上升28.5倍，死亡人数上升30.6倍。 据测定，饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。短时间大量饮酒，可导致酒精中毒，中毒后首先影响大脑皮质，使神经有一个短暂的兴奋期，胡言乱语；继之大脑皮质处于麻醉状态，言行失常，昏昏沉沉不省人事；若进一步发展，生命中枢麻痹，则心跳呼吸停止以致死亡。 |www.aihuau.com|7酒精对食管和胃黏膜的损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。酒精主要在肝内代谢，对肝脏的损害特别大，肝癌的发病与长期酗酒有直接关系。大量饮酒会使心率增快，血压急剧上升，极易诱发脑卒中。长期饮酒还会使心脏发生脂肪变性，严重影响心脏的正常功能。长期酗酒还会造成身体中营养失调和引起多种维生素缺乏症。因为酒精中不含营养素，经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还影响叶酸的吸收。 女性酗酒的危害性更大，研究发现，在对酒精产生依赖以后，女性的大脑萎缩进程要比男性快。酒精对精子和卵子都有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都可能造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。 酗酒者通常通过饮酒发泄自身内心的情绪，烦恼、空虚、胆怯、内疚、失败等心理感受都会引发酗酒行为。酗酒对社会也具有极大危害，因为酗酒是一种病态或异常行为，我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起，全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故与酗酒及酒后驾车有关。 什么是“亚健康”？我们说了这么多，但很多职场白领却并不是很关心自己的健康，他们坚持着自己身体很好的论断。其实，我们在调查中发现，很多人都是处于一种“亚健康”状态。那么什么是亚健康呢？亚健康状态是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫第三状态。疾病的发生和发展有一个过程，不少疾病是由于健康状态逐渐恶化，日积月累演变而成。如果从发展的眼光来看问题，人体在疾病状态之前就有些表现，尽管还没有构成疾病，但显然已经处于不健康状态，这就是“亚健康”状态。据统计，目前全世界有70%以上的人群处在健康向疾病的过渡状态。 另外，长期拼命工作的亚健康状态会导致死亡。这种现象有个可怕的称呼：“过劳死”。“过劳死”一词源自日本，最早出现于日本20世纪七八十年代经济繁荣时期，它并不是临床医学病名，而是属于社会医学范畴。在日本它被定义为：由于过度的工作负担(诱因)，导致高血压等基础性疾病恶化，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者死亡。在过去5年，日本有几位市长因严重的疲劳而“过劳死”。有人统计，日本每年有1万人因过劳而猝死。目前，在我国许多大城市，出现了多起“过劳死”的例子，而且大多是公司白领，这不能不引起职场白领们的重视。
那么如何走出亚健康，成为我们急需解决的问题。适当使用保健品可以起到一定作用，另外，科学、适量的运动也不失为好的方法。中医认为，人体是一个自调节、自平衡、自恢复、自建设的巨大功能反应系统，运动是一种好的调节方式。现代研究也表明，健身运动能给机体多途径、多靶点的刺激，调动和调整机体的内在固有机制，以恢复或增强自身相对稳定状态。长期适量的运动，能使神经、内分泌、免疫调节能力增强，对改善体质、提高机体健康水平有显著作用。 中国传统健身运动源远流长，气功、武术等形式多样的健身方式融医理于其中，调节阴阳动态平衡，使体质偏性得以改善，是极好的锻炼方式。现代社会的各种跑步、游泳、球类、瑜伽等健身方式也受到年轻朋友的广泛欢迎，这些运动同样是我们可以用来强健体魄、走出亚健康的有效途径。此外，还需保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必须的营养素。人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片。除此之外，调整心理状态并保持积极、乐观； 及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠，养成一个好的习惯，亚健康也会远离我们。
