爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
4．练习过程中调整好呼吸。 在训练时，全程都用鼻子呼吸。保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3～5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。 5.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。热瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。 热瑜伽的功效 除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 热瑜伽对体型锻炼、体态雕塑和身体健康都很有帮助。热瑜伽里对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。 体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。不信，你立刻来试试！ 热瑜伽亲身体验 当运动成为一种时尚，当人们见面的问候转为"你运动了吗？"，对于那些喜欢安静一点，低调一点的生活的女士而言，再没有比瑜伽更好的选择了。
李雯，32岁，公司文秘，喜欢较轻逸而不是很刺激的生活形态。 我一直是瑜伽的爱好者，不久前听说了"热瑜伽"，我迫不及待地体验了一番。 走进热瑜伽教室，就有一股微微的热气迎面而来。房间里光线稍暗，气氛异常宁静，十几个人盘腿而坐，她们的脸和裸露的手臂已经是粉红色的了。教练特别安排我坐在门旁边，怕我一时适应不了这种高温的环境，让我随时可以透透气。然后，向我介绍了有关瑜伽练习的注意事项，随后我便跟着大家一起练了起来。舒缓的瑜伽音乐在教室里响起，让人很容易进入冥想的世界，仿佛自己已经置身于另外一个世界。
