爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
拉上窗帘，配合淡淡的香气以及空灵的音乐，营造一种安静的环境。 香熏瑜伽按下列顺序开始-- 1．5分钟呼吸 5分钟呼吸的主要作用是让自己安静下来。盘腿坐在毯子上，闭眼，手放在两侧膝盖上。用鼻子呼吸，吸气的时候，可以感觉到横膈膜正向外打开，"气"往上直冲脑门。而吐气要舒缓和绵长。 打坐呼吸时，肩膀要放松，直背，收腹。可以选一首5分钟左右的曲子，音乐结束时，你会发现自己已经从最初的"喜悦"中平静了下来。 2．身体侧转 右腿弯曲，放在左腿膝盖的左侧，身体右转，右手撑地，左臂则伸直顶在右腿膝盖上，以保持整个身体的平衡。5秒钟后，换转方向重复一次。 注意：弯曲的那条腿必须脚掌着地，肩膀则尽量向后展开，直背，收腹。 这个动作能够带动腰部的肌肉，另外有个好处就是塑造腰部线条。 3．身体前倾式 两腿伸直，身体俯下用手抓住脚掌，保持住这个姿势，停留10秒钟。
大多数人一开始都无法做出这样的动作。注意：无论你离标准动作有多远，膝盖绝对不能弯曲。可以从抱住膝盖往下压开始练习，意识中努力将小腹压向膝盖，久而久之韧带便不会那么"僵硬"了。 4．鱼式 跪在毯子上，臀部尽量接近脚跟。肩部向后夹紧，手掌相合向上向后伸展。保持住整个动作，时间同样为10秒钟。 这个"伸懒腰"般的动作，瑜伽老师做起来可以变成一种"恐怖"的扭曲姿势，但普通人尽力而为之下，也同样能够伸展放松肩膀和整个腰背。如果起床后花3分钟做一下，最有提神醒脑的作用。 5．猫背式 猫背式又分两式，顺序为： 首先，像猫一样伏在地上用膝盖和手掌撑地，手掌和膝盖应该与肩膀同宽。下腰提臀，肩膀也向下同时伸颈。注意：要有意识地用鼻子呼吸。将动作保持5秒钟。 其次，与第一套动作进行反方向的调整，收紧腹部，背部尽量向上，头低下，身体保持拱形。仍旧将动作保持5秒钟。
