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系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
1．唤醒肌肉 做2～3分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。 此动作在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。可以获得平静安宁的精神状态。 2．增加警觉 平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。 此动作伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。可以活跃神经系统，提高警觉性。 3．增加自信 平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。 此动作刺激循环和呼吸；改善姿势。可以提高自信，建立对内在力量的感觉。 4．提高注意力 平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。 此动作伸展和定性肩膀、胳膊和背部。可以建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。 瑜伽的境界让人觉得亲切，有时候在瑜伽馆你会在老师的指导下恍然觉得自己就在家里，心里没有防备，只管把气息运到目标处，把力量用意志力集中在需要减脂的部位。 皈依瑜伽门下，在音乐中享"瘦"，在轻松中寻找窈窕的身姿！闭目冥想，随音乐的节拍做次瑜伽动作，让你在运动的同时，燃烧你多余的脂肪！ 舒缓压力的香熏瑜伽 在家里点上一炉香，花20分钟做几个最基础的瑜伽动作，同样能够舒缓压力，放松终日紧绷着的神经和身体，同时有助于之后更好的睡眠质量，长期坚持更是对身体有诸多好处。 前期准备 将玫瑰精油或者薰衣草精油调和在热水中，散发出的香气有安神和缓解失眠的作用。在地板上铺块舒服的毯子，然后换一套穿着舒适并且有弹性的衣服，找一张自己喜欢又风格柔和的唱片。
