爱华网
系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
动作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后还是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，这样反复。如果你有时间就多做几分钟，如果没有，做满1分钟也就见效啦。这是瑜伽练习者沿用了几百年的养生法。 3.心无外物 乱响的手机、马路上轰鸣的车喇叭、开会时同事的大嗓门……其实这些声音是关不掉的，你惟一能做的就是把自己从这些噪音压力中解救出来。 动作：坐直了，别弯腰，安静地呼吸，想像从头到脚打量你自己，就像第一次看到自己的情敌那样，从头开始，颈部、肩部、手臂，想像自己的眼光像镭射灯，每到一个部位都注意呼吸，是顺畅，还是滞塞，或是略有不顺，记得不顺畅的部位，重来一次并加大呼吸的力度。 4.电梯伸展 每次电梯上下要1分钟，你一天要乘4次电梯，如果每次都利用起来，你一个星期就有20分钟的电梯时间可以做电梯瑜伽了。 动作：背靠电梯的一面，用手撑住这面墙壁保持平衡，抬起右腿盘在左腿上，脚踝对脚踝，想像旺盛的精力正在从你的左脚底升起，然后放松，呼吸，换腿重复。 家中简单瑜伽健身 瑜伽在家就可以做，不需要特殊器材，简单方便。不要看瑜伽的动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再做瑜伽的各种不同姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课后气喘吁吁、全身汗流浃背。 想健身不一定非要到健身馆去大蹦小跳，只需安安静静地修身养性便能达到健身的目的，传统而又古老神秘的瑜伽，就能让你有意外的收获。 早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜伽，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜伽能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜伽的四个步骤：
