爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
在完成每一个姿势后一定要将腰椎向前弯曲放松几秒钟，然后再进入下一个姿势的练习。要量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。 女孩每个月"好朋友"来期间以静坐冥想为主，以养气为主。气充沛了以后，摄血的功能就加强。如果能持之以恒，今后的生理周期血流量会减少，并且颜色会淡。这是很好的功效。这是血化气的功效的初步。女性的养生、养颜、美容无不从这开始。女性一味的补血如果不知道摄血、化血，仍然是不全面的。 平衡身心的瑜伽 精神的过度紧张会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱。一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进而引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力，并出现各种超出常态的表情和行为。在瑜伽中，我们可以找到关于预防和治愈的答案。 瑜伽强调的是肢体与心灵间的平衡，没有体型或严格的外在限制，我们可以每天做几个简单的瑜伽动作，不但可以美体养颜，还可以轻松解压，体验身心灵合而为一的美妙境界。 1．美化下半身 双手合十于胸前，脖子肩膀放松，收腹，双脚并拢，身体维持不变，右脚弯曲，脚掌放在大腿内侧保持平衡，最后再将双手往上拉长延伸，手臂靠耳朵，脖子，肩膀放松，下半身维持不动，呼吸3－4次，骨盘朝正即可。 2．美臂与美背 双手合十，脖子肩膀放松，收腹，左脚往前跨一步，膝盖弯，右脚脚尖垫，脚跟离地，双手往上拉，手臂贴耳朵，抬头，挺胸，背打直，收腹，左脚成90度，重心往下沉，在两脚之间，呼吸，深吸，深吐，反复约3～4次。
3．加强腿部肌肉的韧性 双臂平伸，指尖往外延伸，肩膀与脖子肌肉放松，收腹，直背，左脚膝盖弯90度，右脚不离地，脚拉长，身体仍维持不变，左小腿与左大腿成90°，呼吸5次之后动作保留。
