第20节:体悟瑜伽(4)
系列专题:《美丽身心的六种优雅体验:女人时尚书》
1.双腿分开站立稍比肩宽,调匀呼吸;脚跟提起,让腿部肌肉紧张,收臀,收腹挺胸,双手上伸,手心向上,五指分开直指天空,尽自己力量保持几分钟。 2.收回,并拢双脚,弯腰,双手着地,腿部肌肉尽量拉开。 3.半躺,双腿上举,可前后交叉运动。 4.坐直身体,双腿并拢,上本身向下压。
5.收起上半身,调匀呼吸,保持动作,静养5分钟。 瑜伽能迅速帮助你减轻体重,使身体的肌肉变得细长而有韧性。但是在练习瑜伽的过程中,如果能同时辅助有氧锻炼,那么塑身的效果会更明显。 瑜伽是目前好莱坞最流行的一种消遣方式。练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。对于练瑜伽的女性来说,不再是为了自我改善或是出于职业需要才进行运动,而是纯粹的让身心从日常繁忙的事务中得到解脱和彻底放松。 在美国加州橘郡有"第一瑜伽夫人"称号的卡特娜,每周固定教学5天,她的学生大多比她年轻,但身体的弹性和柔软度却远不及这位已77岁的卡特娜。瑜伽使她青春永驻。 气质也可以修炼 练瑜伽最终目的是自我身心的完善,形体雕塑在其次,最终落在气质美。外修内悟,内修外展,是瑜伽的精髓,它包含一种哲学的概念。其实瑜伽包含的东西很多很广,接触愈久,愈能感受到它的博大精深。练瑜伽,也契合了目前国外最新的健身理念:不再只注重身体的强壮,开始关注心灵的抚慰。 运动学家告诉我们:"瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。"几十年来,瑜伽在欧美的风行也说明了这点。美国某大学的一位教授说:我连续2个月,每周2次上瑜伽课,结果我的体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。这是因为瑜伽运动中的肌肉伸展等动作,使得瑜伽能有效燃烧身体的脂肪的结果。 瑜伽减肥是做瑜伽运动的副产品,瑜伽教练一般不建议大家是抱着减肥的目的练瑜伽,但瑜伽的动作可以对全身各处弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,按摩人们日常难以触及之处,舒筋活络,促进新陈代谢,而这正是健康减肥的关键之处。练习瑜伽之后,心态平和了,姿态改变了,体型自然也会跟着改变。
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