爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
2．腿部交叉。主要是加强腹肌的收缩和放松。呈半仰卧姿势，双肘支撑，双腿抬起，将右脚压在左脚上；将左脚压在右脚上，并继续抬高双腿；双腿继续高抬，双脚交换互压，并不断抬腿，直到双腿与地面垂直。在不疲劳的情况下，能做几次就做几次。 3．摆动练习。主要是加强腰、髋和大腿的柔韧性。跪坐，十指交叉放在大腿上；均匀呼吸3次；吸气，上身抬起，双臂伸至头顶；呼气，轻坐在身体右侧继续呼气，双臂伸向身体左侧，腰部弯曲，然后吸气，双臂伸直，并慢慢返回原状；接着换侧做，连续做几遍，再休息放松。 瑜伽美颈雕塑身体
在此介绍的是最简单的美颈方法，没有时间的美眉在上班或者睡觉之前就可完成这套练习，既简单效果又好。可以使脖颈上的肌肉紧实，美化颈部曲线。并且能消除紧张以及由于紧张而引起的头疼。 站式。双臂自然下垂。 1．缓慢向前低头，低到最低极限。再慢慢抬头，慢慢向后仰头，到极限位置即可。反复做5次。 2．缓缓地把头转向右侧。还原，再缓缓地把头转向另一侧。同样是转到极限位置即可。反复5次。 3．缓缓地把头倒向右侧。还原，再缓缓地把头倒向左侧。倒到自己的极限。反复做5次。 4．以脖颈为圆心。头部向左侧做绕环运动，5次；再向右侧做绕环运动，5次。脖颈要放松，让头部自然坠落。 瑜伽让双臂也美丽 歌坛皇后麦当娜虽然已是两个孩子的母亲，但其身材依然完美动人。已过不惑之年的她正是因为每天都坚持练习瑜伽，所以才会一直拥有完美的体形。 下面教你一招也可以让你拥有麦当娜般的结实而又匀称的美丽双臂。每次做下列动作10次，每周做3次即可。 身体站直，两脚分开与肩同宽，胳膊自然下垂，手掌心向内。深吸一口气，然后将胳膊举过头顶。呼气，再将胳膊垂下。重复上述动作要领，每次吸气都积聚能量和力量。
