爱华网系列专题：《美丽身心的六种优雅体验：女人时尚书》
完全呼吸 即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。 盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起；再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。 瑜伽的这种完全呼吸有许多益处，由于增加氧气供应，血液得到了净化，肺部组织健壮，增强了抗病能力，胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。 完全式呼吸是对身体最有益健康的呼吸方式，掌握了腹式呼吸，就会很好地进行完全式呼吸。学习和掌握正确的呼吸方法，应成为我们生存的方式。 单鼻孔清理经络呼吸 盘腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体里的运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5～10个回合。如果你患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。
正确的呼吸是人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂，能增进你的睡眠，松弛紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来，好像刚刚睡醒一样。 人的身体状况，在很大程度上依赖于呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度地反映出一个人的情绪情感。当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。
