爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
陷入口是心非的陷阱中的人很少会想到这样一个问题，就是当他们拖延后，他们给拖延找的借口与他们对别人的解释是不同的。想想你能否告诉你的老师：“啊，我想等我有精力的时候再去做，可是我从来就没有感到过精力充沛！” 抱怨、羞耻、内疚、自我意识、自我揭露、制造借口，或者试图羞辱那些拖延的人，不会改变那些已经形成的拖延状况。不要去想着指责，尽量不要去转移注意力，对拖延进行挑战，这些不同的方式是积极改变这种状况的方法。下面讲述的一些可以帮助你抵抗拖延的内在与外在的激励方法。努力去克服拖延，你会很快改善自己的现状： 尽量不去参与会使你受到指责或者抱怨的场合。 没有必要为拖延找一些不充分的理由，以此来提高你的声誉。 把时间和精力安排得紧凑些，而不是拖拉。 给自己更广泛的选择。 增强对挫折的忍耐力，这些挫折是面临不愉快的事情时产生的。 采取有指导性的和自信的生活方式。 体验提高自我效率的感觉。
从你紧凑的、有目的、有组织的和创造性的努力中，奉献和获取增强的能力，把它展示出来。 与拖延的现状作斗争 如果你的生活中充满着一件又一件繁重的任务，并且因为耽搁而受到抱怨，那么生活就会像沉闷的歌曲—《伏尔加河船夫曲》那样。然而假设你对有责任和有效率的工作感到有意义，这些有效的和富有成效的行动会增加你获得好处、赞同和自信心的机会。那么人们如何明显地增加这种机会呢？答案是，当你面临生活的任务时，对那种导致拖延的心理的机制进行改革。 认知、行动、融合、接受和实现这5步的过程会提供一个有用的和灵活的立即行动的改革框架。 认知：与拖延的过程进行接触 尽管我们很少由于孤立或环境的拖延行为而受到惩罚，但是一般我们会为此付出高昂的代价。这种顽固的、习惯性的拖延明显影响了拖延者在某一个或者多个领域的生活，比如在社交和个人生活方面。没有按期完成诉讼的律师会严重地降低他的法律实践效果，并且由于使客户受损而使自己面临被诉讼的困境。转变的过程包括，认识到并且减少这些与拖延有关的想法、感觉、行为等，用下面的行动完全代替。 认知的练习 下面的策略是对拖延看法的种种意识： 拖延是不可避免地在必须做的事情之前做一些不必要的事情。这些拖延的行为包括摆弄衣服、打电话、看电视等，实际上是除了必须做的事情之外的任何事。这种行为除了消磨时间，还能有什么？把你做的这些事情列出来，自问这样做的目的，并且找出不再沉迷于它的方法。 拖延常常包含被动地制造借口来取代合理的行动。除了做一些不必要的事情，你还会制造借口来为你的拖延分辩，或者把它掩饰过去。你会告诉自己“明天会更好”或者你“可能”很快就会完成。这种被动过程中重要的第一步是认识到可以感知的拖延征兆，或者在拖延过程中一直就有的、会激发拖延并且持续下去的念头。为了达到这种练习的目的，把你给自己找的拖延的理由，以及你向别人解释的拖延的理由都列举出来。这样的练习是用来暴露那些你用来为非理性拖延的行为找借口的种种托词。 站在点A，如果要到点C，你会发现中间有点B这个要改变的拖延障碍。走到A与C的裂隙中间，把障碍标出来，比如明天的工作、抱怨的想法、情感的反抗等等。那么，越过这些障碍到达点C。用你从这本书或者其他地方学习的方法来达到这种结果。 拖延的状况像循环的电影胶片，在脑海中不断重现。这种胶片有很多原来的框架。我们生产和导演这些导致拖延的框架。这些框架像什么呢？这些脚本怎么去阅读呢？你又如何把它重新写出来呢？意识的训练可以把这些引发拖延的想法和意念慢慢重放出来，然后使这些想法和意念能够回忆、挑战和转变。
