爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
执行性的拖延说明了自我的显著障碍，但是完全可以改变它。与其把注意力放在繁琐的细节上，不如用行动来对自己进行挑战。例如，在打电话的同时整理文件。这种综合性的技巧可以帮助训练你的组织能力，并能减少拖延的现象。 消磨时间的情况会存在于缺乏安全和回避不适之间的相互作用上。拖延时间的人有的是因为对问题感到害怕，被困难所吓倒，因为有压力，固此告诉自己不能克服困难，他们往往会把这些问题综合起来思考。他们预先给自己填满了对预期不适的焦虑。他们感到缺少对自己的控制能力，感到脆弱，并且由于回避这种不适而感到更加焦虑。
相互作用的循环包括对双重问题的思考。你会为自己没有对拖延进行控制而自我抱怨，你拖延是因为受到抱怨的压力而进行相关的思考花费了时间和精力。对这种具有双重问题的相互循环的无力行为进行挑战，会减弱这种重复性拖延的循环。 拖延的形式 一向拖延的人会有多种不同的表现。其中最普通的一些是思想上的拖延、有轻微影响的拖延、行为的拖延、退却的拖延，以及迟到的拖延等。克服这些类型的拖延可以消除别人的指责。 通过在思想上决定拖延，个人可以避免某种指责，对于这种指责，这些人认为是由于不完美的表现带来的。但是，思想上的拖延包括不同的决定类型。人们拒绝作出决定，这种不作决定的行为遵循了完美主义的想法，这些想法导致了挫折和拖延。对这种典型犹豫的解决办法是遵循下面的49％和51％的原则。任何一种较大数值的选择都会得到认可。但如果相同，就掷硬币决定。 轻微的拖延包括推迟小的细节，常常是因为人们不想为这些事情浪费时间。然而小的细节会与大的耽搁联系在一起。小的拖延集合起来达到一定的程度，会使人感到受到了打击、失去了控制，以及导致自我批评和抱怨的环境。解决的途径是不要陷入抱怨扩大的情绪中，原谅自己因为小的细节而导致的过失，这样就不会使这些小的问题发展成为众所周知的大的缺点，而这些大的缺点会引发更大的挫折。 行为拖延的人常常在安排自己的计划方面做得很好，这些人有自己的想象和行动计划，并且能有效地组织各个方面去完成计划。但是就像长跑运动员往往会在终点前退出比赛一样，行为拖延的人在看到胜利的曙光时却退却了。解决的办法是确立一个新的模式，然后把注意力放在下一个目标上，而不是目前的目标，这样可以激发你连续的动力，并且可以学会用成功获得安慰，从重复完成目标的成功经历中得到放松。 在退却的模式中，人们进行计划、组织和执行，然后在即刻的行动过程中退却。当这种模式以足够高的频率重现时，就会变得突出而具有破坏性。 退却往往会有不同的理由，包括周期性的情绪低落、对成功的害怕、或者不现实的看法—认为个人巨大的努力会永远地改变现状。解决的办法是认识到潜藏在现状下面的退却动机，并克服它们。我们可以帮助自己克服对成功的恐惧。比如，把注意力放在成功的好处上，不向旧的、失败主义的、自我破坏的想法和行为屈服。这种努力需要认识到自己同他人一样有成功的权利，并且自己可以抵制不充分的、不受欢迎的和熟悉失败的感受。 因迟到而拖延的人常常在准备出发或者完成某些事情的时候，心不在焉地玩弄某些与结果不相关的事情。结果他们会在约会时迟到，他们会急匆匆地在正点以前或者晚一点儿完成他们的任务。 在出席会议等场合迟到的人，常常会在最后的几分钟里忙着打本来可以以后再打的电话，或者过分在意衣服上的灰尘等一切会使他们晚到的各种事情。他们经常由于迟到而与同事发生冲突。一些人感到了窘迫，于是为自己的迟到找借口。解决这种拖延的办法是用逐步进步的方法。认识到会导致耽搁的行为习惯，并且进行有系统地逐个消除，每周一个，直到这些行为习惯不再妨碍行动为止。你也可以规定用每迟到1分钟付10美元的办法进行赔付，这样你就会早早地到达而避免受到惩罚。
