爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
表明悲哀的短语：反映了诸如“我什么事情都做不好”、“我是一个彻底的失败者”这样的想法。这些想法反映了一种自卑的观点，既为自己的行为辩护，也预示着别人不要对他有太高的期望。 表明急切的短语：反映了诸如“我再也不能等下去了”、“我必须立即拥有我所需要的东西”这样的想法。这表明了一种直接、迅速的感觉，以及一种急切的、坚持不懈的希望缓解压力的动力。 表明震惊情绪的短语：反映了诸如“那太可怕了”、“太恐怖了”、“简直糟透了”这样的想法。心理学家阿尔伯特·埃利斯将产生这些想法的过程称为恐惧的产生。表明恐惧产生的词语过分夸大了恐怖的感觉。当与类似于被忽视这样的个人经历联系在一起的时候，这种无理性的想法可能转变成牢骚和抱怨。“可怕的”这个词最有可能在得知一个自己最亲密的朋友死讯的时候表达出来。 表明放弃的短语：反映了诸如“我得不到任何帮助”、“我一点权利都没有”、“那是没有任何希望的”、“我从来没有做成过什么事”、“我是不可能做成这件事的”这样的想法。这些短语表达的是一种沮丧的失败主义处世哲学。 表明不耐烦的短语：可以用那些表明绝对的和命令口吻的词语，如：必须、应该、一定和应当来表达。这些命令表明了一种追求完美主义的态度。 了解这些病态的失败情绪的信号是非常重要的一步。如果你发现自己曾使用过其中的某些短语，你可以做些什么来挑战并放弃这种违背自己初衷的言谈呢？ 为了提高自己的认知和行动能力，让我们来看一些反映急于摆脱失败情绪的短语。我们将研究这些短语的根本错误，并剖析与之相对应的合理的短语的正确性。通过不停地训练使用这些合理的短语，直到这些短语成为了你的第二本能，你就能减少出现急切希望摆脱失败的情绪，因为你增强了自己抵抗失望的能力。
表明痛苦的短语如“我真的无法应付了”，显得过于笼统，引起焦虑的想法经常会演变成因为自己无法应付而自我抱怨。你可以在很轻的程度上进行以下试验。如果程度更深的话，这一过程会使你陷入极大的痛苦之中。要减少头脑中引起焦虑的想法，就应该：①确定可以采取的行动，并分析这些行动可能会导致的利弊。这样做你就能把你的兴趣用一种与没信心、自以为根本不能应付的思维完全不同的信号传达出来。②如果你刚开始的时候没有想到任何好的主意，请考虑一下这句来自中国古书中的格言：“在经受黑暗的时候，慢慢等待，一切很快就会改变的。”③坚持不要因为无法应付而自我抱怨。这种冲动的自我抱怨会降低解决问题的效率。 表达悲哀的短语如“我什么事都做不好”，暗示着你是彻底无用的。看看吧，你会真的相信这种观点吗？举例来说，如果你那天没有穿错鞋，通过电话与人进行了谈话，或者解决了一个问题，这就表明你能做好某些事情。幸运的是，很容易就能证明表达悲哀的短语是错误的。要有所变化，就应该：①列举出你的那些曾带来好结果的行为；②再看一看，如果你是彻底无用的，你又该怎么来解释这些例外呢？ 表明急切心情的短语如“我不能忍受麻烦”，很容易令人误解。要有所改变，想想这些：①你怎样阻止自己一直去忍受这种不愉快的东西？不耐烦的逻辑有些什么样的弊端？②你可以利用什么样的资源来使自己忍受现在的问题？③检验这些办法是否真的起到了作用。 表明震惊的短语如“那太可怕了”，在应用到实际存在的不快或争论的时候一般都会使这种痛苦的感觉进一步加剧。可以这样来改变：①不要去描述自己的震惊，而去考虑用不愉快、不幸和不合需要这些词语，给自己并不希望有的经历重新“标签”。②确定3个有说服力的论据，使自己相信这些争论并不可怕（可怕从学术上来说意味着特别令人不快，但大多数人用这个词语来表达自己遇到的不可理解的震惊）。你可以把“可怕”这个词语仅仅用于描述战争、大屠杀、连续的屠杀或其他特别大的灾难。
