爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
我们都曾因为没有实现愿望而产生过失败的情绪，在无法实现自己的雄心壮志和宏伟目标时，我们都会感到失望。然而在这些渴望一开始就表明是崇高但无法实现的时候，这种失败的情绪经常会使你恼怒，而这又使得你的失败情绪进一步加深，使你产生病态的失败情绪。因此，你必须努力改变自己的思想，不要追求那种不切实际、不可能实现的目标。 对失败的恐惧或不耐烦经常使你努力去躲避这种不快，但这种努力是有违自己初衷的。正确地对待失败预示着一个更好的结果。 病态的失败情绪与时间、事件和自我感觉交织在一起，会扭曲你的观点，使你陷入混乱，不知道该优先考虑什么。不过，那些知道自己最终会找到办法来正确处理失败情绪的人，一般都很少会出现那种由于夸大紧张而导致烦恼的情况。 对于那些有很强的失败承受能力的人而言，时间为他们提供了回旋余地，使他们可以去寻找办法来解决问题，来控制或克服失败情绪，增强自信心。这样，时间在成为自我发现和自我改变的挑战过程的一部分的时候，就显得更有价值了。 行动：增强承受失败的能力 在失败承受能力训练的这一阶段，我们将首先介绍一系列提高失败承受能力的行动方面的练习。 行动的练习 在提高自己承受压力的能力时，体格锻炼是其中最有效的方法。科学的研究表明，每周进行3次持续半小时的锻炼会产生很积极的效果，你在开始后的6周内就有可能觉察到锻炼给你带来的积极效果。如果你近来没有锻炼或者需要进行身体检查的话，可以征询医生的意见，看如何开始锻炼以及如何继续下去。 认知和行动之间是有区别的，因此，除非你真正应用了所学到的知识，否则你的失败控制计划不要超出自己的能力范围太多。例如，如果你研究过海明威的作品，你可能就不会重复他那样的幻想。然而你在形成自己的风格的时候，依然可以从他的作品中获取一些有益的经验。 当一个有价值的目标看起来难以实现的时候，要么等待更好的机会，要么改变计划，要么重新审视你的目标。 接种疫苗压力。指的是故意让自己经受少许失败的考验，增强自己承受更大失败的能力，例如，每天你都可以进行一项通常可能被你拖延了的、令你感到失败的计划。 当你急于摆脱失败的情绪时，这种训练能将急于摆脱失败情绪的认知信号转变成更为尖锐的焦点。随后让自己明白产生这种过程的某些设想是何等的荒谬。 有些试验的结果证明，用及物动词来思考与表达积极健康的情绪有非常密切的联系。“在你所拥有的时间内尽自己的全力来做”就是一个很好的例子。其中用到了及物动词“做”（to do）。通过使用及物动词进行训练，你的观点就更有可能与你的思维和行为的方式保持一致。例如，你越是以一种你能做到的方式来思考问题，并采取相应的行动，你就越可能不断地积累经验，表明你的行为使自己得到了积极的结果。 当不愉快的事情出现的时候，允许自己产生悲伤、失败或失望的情绪。那些最原始的情绪并不可怕，除非你自己特意把它们看成是多么可怕的。 病态的失败情绪在个人言谈上的表现
曾有过急于摆脱失败的情绪和病态的失败情绪的人的思维非常相似，有很多在感觉上可以预料到的信号会伴随这一过程产生。尽管人们在对引起失败情绪的事件的反应中确实会表现出前后不同和认知上的变化，但了解这些信号的一般规律能使你确认并有效处理这些问题的机会大大增加。 以下是急于摆脱失败的情绪时经常会出现的在言谈方面的反映： 表明痛苦的短语：反映了诸如“我感觉很差”、“我的精神快要崩溃了”、“我真的应付不了”这样的想法。这种痛苦的信息表达了一种焦虑和慌张的情绪。在这种“灾难性”的想法持续发展到顶点的时候，人们就会产生一种失去理性且没有任何理由的恐惧，很有可能会发疯。
