爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
病态的失败情绪与精神痛苦的主要表现形式（消沉、忧虑和敌意）以及一般的精神健康问题（压力导致的过度紧张、胃肠功能紊乱和头痛）不同。身体上的感觉与失败的承受能力是紧密联系在一起的。你能越长久越有效地保持一种积极的观点和解决问题的风格，你就越能体会到健康所带来的回报是多么的重要。 容易冲动，无法承受紧张和希望马上达成愿望的人，很难立即从根本上改变他们的思维和行为的方式，但他随时都可以开始对自己进行积极的改造。 提高失败承受能力的训练 在这一点上，你可能早已意识到自己在产生急于摆脱失败的情绪时会有哪些征兆，可能早已下定决心要控制好生活中一般的失败情绪，而不是为自己逐步陷入病态的失败情绪的潜在可能付出惨痛的代价。你可能已经决定你最好还是从提高自己的失败承受能力入手。 当你决定提高自己应付导致失败的环境的能力时，失败承受能力的训练能给你提供很多帮助。简单地说，失败承受能力的训练就是一种让你教会自己如何确定自己的失败区域，设计一种方法来控制，并将这种方法一直运用下去的过程。主要的控制失败情绪的技巧有： 锻炼身体，增强体质，加强自己承受压力的能力。 树立面对现实的观点。 解放思想，以便更好地把握住机会，并使自己明白应该如何利用这些机会。 改变与急于摆脱失败的情绪和病态的失败情绪相联系的种种表现。 继续培养解决问题的能力。 培养一种现实的耐性。 利用客观的反馈来提高自己的应对能力。 有些失败的情况更应该改变，这样你会发现自己在不同的失败问题上进行着不同层次的改变。不过通过以下5个阶段的改变过程，你能系统地发展自己积极控制失败的能力，更能体现自我的价值，这也是最值得欣赏的。通过这个过程，你可能会体会到19世纪法国心理学家吉恩·佩约特利用观察资料所总结出来的这样一条规律：一旦你选择了一个更有积极意义的方向，你将发现自己能从任何地方汲取有益的东西，为你的目标服务。 认知：明白失败情绪是什么
为了帮助你更为清楚地了解失败的情绪，我们将从认知方面的练习开始。 认知的练习 在发展控制失败的能力和技巧的过程中，首先应该考虑到这样一个前提：试图逃避一般的失败情绪是徒劳无用的，最好也不要去这样做。我们的神经系统已经决定我们有预感失败的能力，这是一个非常重要的提示。然而你如何解释哪个信号将决定你是否会做出过度反应，是开始抱怨，开始战略性的退却，还是想办法去解决问题，或者只是接受这样一种僵局呢？ 你在感觉不愉快的时候不一定会产生失败的情绪。感到不愉快是很正常的。如果有人要求你做一些违背你的利益和价值观的事，你就可能会感到很不愉快。这是一种很有帮助的情感信号。 不快并不一定会导致失败的情绪。你可能有一个令人不舒服的念头：你觉得自己总有一天会老。如果你只是暂时对这种观点感到不快，这可能是一种很正常的反应。 并不是所有持续的失败情绪都是来自急切希望摆脱失败的情绪，这也并不会伤害自己。有些失败情绪正是成熟的表现。这样我们可能会暂时继续从事一项令人感到失败、自已并不满意的工作，因为我们的孩子正在读大学，而这份工作能使我们得到很好的报酬，让我们可以负担起孩子的学费和我们的生活费用。其他的失败情绪可能代表着为解决一个复杂问题而进行的长期努力。 在强调情感的基础上区分急切希望摆脱失败的情绪与有理由的、迅速的、自发的和有说服力的判断是非常重要的。例如，你非常迅速而果断地阻止一个孩子从两辆停下的汽车之间穿过街道；你不愿意接受同事的无理借口，因此，你表达自己的不愉快是合乎情理的。 把失败情绪当成积极挑战的人，比那些把失败情绪看成是对他们稳定感的威胁的人更能享受到生活的乐趣。
