爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
如果某人生气地指责你，你先自我检查一下，然后请求对方阐明自己的观点。寻求相互理解总比彼此对立好。 你应该注意到，在日常生活中，很多事情并不像看起来的那样，在非常激化的时候会导致灾难性的后果。例如，你有多少次因为毫无根据的紧张而使自己感到痛苦呢。另一方面，在面对严重挑战的时候，如果你能带着宽容和冷静去面对的话，通常来说都要好很多。 列出角色颠倒后的一系列变化。如果你认为自己有理由愤怒，那么互换一下角色，你又会认为自己该受到怎样的对待？根据你所列出的变化，你就能更好地给自己定位，也就不会选择那些对自己无效的决定了。 以下REBT解决问题的框架介绍了一种方法，以求消除失去理性的愤怒。我们将讨论一种很普通的情况，就是当你在商店里等待售货员的服务，而售货员又没有及时出现的时候，你可能会产生那么一种因冲动而爆发的愤怒。当然等待会令人烦躁，但当我们还给这种情况加上其他含义的话，这种烦躁就很容易转变成愤怒。 促使你愤怒的事件 冲动的念头 后果 讨论 在你需要服务的时候，售货员却没有来。 不能依靠那些懒散的售货员来完成工作。 受到挫折；愤怒；走来走去并发怒。
什么地方规定了当你需要别人的时候，他们就应该一定出现？如果售货员没有过来，也许是因为他（她）没有注意到，也许他们正忙于为第一个引起他们注意的顾客服务呢。哪有什么证据说明这些售货员都是懒惰和懈怠的呢？即使某人没空为你提供适时的服务，你又怎么能对所有的售货员都下此结论呢？ 尽管语言在这个REBT改变的实例中没有起到很重要的作用，但如果我使用像“应该”和“必须”这样带有命令口吻的词，语言也很可能成为主导因素。尽管我没有因为失去理性的愤怒而骂人，不过上面的例子确实包括了这些因素：敏感的要求、指责、扩大冲动的想法、不耐烦和惩罚。 融合：适应这些变化 融合包括：明白愤怒存在着多种表现形式，调节自己的思维，保持冷静的头脑。例如，有的情况下你会完全陷入扩大冲动的想法之中，不过绝对不能让自己掉入这样的陷阱，你应该调整自己，使自己从更多的角度去思考。我们有能力去冷静地思考，这种能力可以帮助我们去调和一般的愤怒情绪与那些可能导致失去理性的愤怒，我们一般都会把这些想法的产生归咎于个人和社会的环境。 融合的练习：大多数人认为是环境导致人激动的，以下的练习表明人精神上的主动调节可以适应导致认知的失去理性愤怒的环境： 设计一种能使你感到冲动要发怒的环境，让自己主动地去想那些可能导致冲动而愤怒的因素，像要求、抱怨、让自己冲动的事物、不耐烦和惩罚，看你会不会愤怒。接下来假设自己在考虑这样的环境，并能保持镇静。当你感到镇静的时候，看看你的脑海中缺少了什么，这是非常有益的。 如果你通过排长队、等很长的时间来故意激怒自己，再想一下如果你排队时每多等1分钟就能得到100美元，你又会有什么样的感觉呢？如果你的怒火被驱散了，你感到高兴了，那究竟是什么发生了变化？如果你现在认为这种环境正是你所需要的，那么你接下来要做的就是确定你如何调整自己，使自己适应排队等候所带来的愤怒与愉快。 一般来说，我们发泄愤怒的时候，对不同的人，发泄程度也不尽相同。我们的判断是根据自己的观点做出的，这个观点包括，认为他们具有的哪些能力让他们声称有这样的权利，通常我们会对他们表示出怎样的友好等等。你可能会因为你的爱人使你不高兴而抱怨他（她），但你说的话和口气会与那些武装恐怖分子在情绪特别糟糕时说的话和口气一样吗？ 接受：面对现实 古代中国人都非常清楚愤怒的危险性，他们强调要养成菩萨一样平静的心态来防止愤怒。不过即使是菩萨可能也要经过好多次轮回才能炼成这样一种平静的心态。
