爱华网第86节：切断愤怒与心灵的联系(5)
系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
然而我们在电影中看到的诸如把物品使劲砸向墙壁那些发泄怒火的举动是如此“可爱”，事实证明这些举动通常对缓解愤怒并没有多大的帮助。实际上，那些大声尖叫，大声呼喊，看起来失去控制的人更容易愤怒。假设要在压制怒火、把愤怒闷在心中或将愤怒爆发出来之间进行选择的话，踢门可能对身体造成的伤害最轻，但这毕竟还是对你的身体造成了伤害。不过踢门总比踢别人要好得多。但你为什么不学会如何去更有效地对待那些会让你冲动而动怒的事情呢？如果你能做到这一点，“旧病复发”的几率就会小得多，那些对健康造成伤害的行为就会少得多，这样你的人际关系也就会变得更好。 要控制怒火，就要学会如何有效地处理那些可能会使你动怒的问题，让自己远离那些扩展冲动的想法，减少其他失去理性的愤怒反应发生的频率。与拿枕头出气相比，你通常可以找到更文雅的方式，可以谈谈自己的感觉，找到自己的兴趣所在，采取一些保护性的行动。有些沟通技巧，如主动的聆听与解释，能减少产生误会的概率，表明自己全心对待，接受对方的态度。用自己的心去感觉就能剔除失去理性的愤怒中的无理性因素。 行动的练习 认知上的扭曲主要是指观察和判断所产生的幻想，使你自己骗自己，认为自己的判断和直觉都是正确的。即使这样做从来没给你带来所希望的结果，你也没有必要怀疑自己的信念。当这些幻想与失去理性的愤怒的想法结合在一起的时候，你就处在了一种随时会动怒的情绪中，主动疏远了那些认为你的这种幻想不现实的人。当你把这种幻想和它的结果联系在一起的时候，你就朝打破内心幻想和判断陷阱的方向迈出了非常重要的一步。 当你刻意地通过努力来证明你的判断适合自己的时候，你又朝前迈出了重要的一步。在陈述自己的判断之前加上“我想”、“我感觉到”或“我相信”这样的话，可以使我们有更大回旋的余地，而不会显得那么绝对。 以下的练习可以用来帮助你正确对待扩展冲动的想法。 你可以不接受那些扩展冲动的因素，这样你就能在认知上消除那些扩展冲动的想法。 多考虑一下后果，不要用冲动代替理性思维。你可以预想一下冲动扩大后可能会出现什么样的后果，而与别人一起积极地想办法来解决共同的问题，又会有什么结果。这样一来，你现在就有可以用来检验的计划，而不是急于表达的冲动。 在你有可能会喋喋不休的情况下，你最好能拉大自己与所涉及事件的距离。出去走一走，休息一下，喝杯凉水。这样做能使你有时间让头脑先冷静下来，去寻找更有效的观察视角。 试试来做一下成本与收益分析，而不要只是去简单地从1数到10。发泄失去理性的愤怒后，你在短期和长期内分别会产生哪些利弊呢？发泄失去理性的愤怒后，短期内你可以放松绷紧的神经，减轻自己的压力。但长远来看，你几乎得不到什么好处，而坏处则主要是对你健康的影响和在人际关系方面产生一系列问题。短期和长期分析的结果让我们明白应该把目光放得更长远点。一旦你开始就如何回应进行选择的时候，你就已经在愤怒的冲动和反应之间找到了理智。 画一个钱包大小的圆圈作为一种度量愤怒程度的方法。在圆心附近放置一个转盘，将圆圈等分为绿色、黄色和红色3个区域。绿色表示的功能是感觉的愤怒，黄色表示的功能是与扩大冲动相结合的情况，而红色表示由最初的扩大冲动而导致的愤怒反应。当你感觉被激怒的时候，拿出这张卡片，用它来警告自己怒火不断上升时出现的种种信号。当你感到再也无法忍受而要动怒的时候，将转盘转向红色区域，然后努力使自已平静，让转盘转回黄色区域，要是能转到绿色区域就更好了。 带有愤怒意味的表达能促使别人产生一些变化，在一个人坚持某种观点的时候，要避免“火上浇油”。在有人向你发怒的时候，你要思考，确认清楚，尽量地去理解别人，而不是去与之相对抗。
更多阅读
第86节：我们是中国特种兵
第86节：我们是中国特种兵4“作为一个特战队员，要熟练掌握自己的武器装备，不仅要能够使用自己的枪，也要能够掌握战友的枪。我们的要求就是一专多能，虽然你们以后可能是突击手、微声冲锋枪手、机枪手、狙击手、火力支援手等等不同的专业，但
第15节：跨越平凡与非凡的分界线
系列专题：《实现人生梦想的秘密力量：心跳的人生》 ３突破 Exceed 跨越平凡与非凡的分界线 激活你的基因！ 激活沉睡着的90%的基因 到底应如何打开或关闭基因开关？到目前为止还没有被明
第45节：要多与必要的人见面，而不是自己感觉舒服的人(1)
系列专题：《最实用的读心沟通术：女人的对话心理学》 10_要多与必要的人见面，而不是自己感觉舒服的人 通常，出于女性的母性本能，与有实力、日后可以帮助自己晋升的人相比，她们更容易出现在处于窘境者的面前。但是，习惯于竞争的男性们
第88节：切断愤怒与心灵的联系(7)
系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》 古代斯多葛学派哲学家认为任何强烈的感情都是危险的，因此，他们试图寻找一些方法来使头脑冷静，使情绪安定。他们在寻找使人保持理智的方法上进行了很多有益的研究。但要彻底地消除愤怒情
第87节：切断愤怒与心灵的联系(6)
系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》 如果某人生气地指责你，你先自我检查一下，然后请求对方阐明自己的观点。寻求相互理解总比彼此对立好。 你应该注意到，在日常生活中，很多事情并不像看起来的那样，在非常激化的时候会导致