爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
D．（辩论、节制、再评估、回顾、质问、挑战） 理性的反应：我不喜欢人们排队加塞儿。这是一种轻率的、不礼貌的行为。评论：多数通情达理的人都会认为这是一种轻率的行为，没有议论的必要。缺乏理性的反应：这人太讨厌了，这个傻瓜他不应该这么做。 评论：①这种轻率的行为在给这个人带来不良影响的同时也给我带来了不便—我将等更长的时间。②人们希望按照社会惯例行事—按次序排队。然而，规定人们不能违反社会管理的大众法规在哪里？（尽管我们没有这种法规，但是当别人违反了社会惯例，并直接对你产生影响时，你或许会继续谴责这种行为。） 缺乏理性的反应：如果我就此发表评论，我可能会和他发生非常严重的冲突。 评论：①“非常严重的冲突”是什么？这个问题将有利于我们澄清可能导致忧虑的、潜在的设想。②能够正确预言其后果的占卜球在哪里？这个问题将挑战某个信念的绝对可靠性。比如，作为一个可选择的假设，你可以考虑另一种可能性，即如果有人要求这个人按次序排队，他（她）有可能会退回到原地。（你的反应能否缓和下来将取决于你对这种行为的理解，如这个人是在故意滋事还是为了靠近自己正在排队的朋友，或者是因为队伍排得太七零八散，以至于这个人不能分辨出哪里是队尾。） 缺乏理性的反应：我真是个懦夫，竟然让这种事发生在我身上！ 评论：既然你没有能力控制别人加塞儿的行为，所以你也没有必要为之而恼火，更不必抱怨自己是懦夫。核心问题是—仅仅因为你没有采取行动就能判定你是个懦夫吗？“懦夫”能代表你的全部本质吗？ E．（列出新效果） 比如，你包容了这个人的所作所为，你既没有抱怨自己也没有抱怨这个人。由于你看到队伍移动的速度很快，所以此时并没有采取任何行动。 按照ABC模式进行一些练习，以便观察这种模式是如何工作的。在处理刺激性事件时，通过填写下面的ABC工作表，你就可以观察到这种模式是如何平息消极的情感反应的。 A．（刺激性的事件） ———————————————————————————— B．（你对该事件的想法） ———————————————————————————————————————————— ———————————————————————————————————————————— C．（情感和行为的后果） ————————————————————————————————————————————
———————————————————————————————————————————— D．（抗拒缺乏理性的信念策略—辩论、节制、再评估、回顾、质问、挑战） ———————————————————————————————————————————— ———————————————————————————————————————————— E．（新效果） ———————————————————————————————————————————— ———————————————————————————————————————————— 融合：不协调与和谐 在尝试不同的思考和行为方式的过程中，你会逐步意识到其实你的思想本身就存在着一些矛盾，你曾经相信是正确的观点可能会与现实发生冲突。比如，因为你担心会遭到拒绝，所以你害怕犯错误。但是，当你出错时却没被别人发现！这是否是一对矛盾呢？如何处理这对矛盾呢？ 你认为只有拥有控制力才能形成良好的自我感觉，当你不能拥有这种自控力的时候，你通常会抱怨自己。然而，你要求的自控力常常是在你影响之外的。当你坚决要求得到自己根本无法得到的控制力的时候，你怎么能对自己感觉良好呢？比如，你一方面认为有必要让那些和你持有不同观点的人按照你的方式思考问题；但是另一方面，人们总是按照不同的方式来看待生活。我们如何才能处理好这对矛盾呢？
