爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
在ABC的模式中，C是英文单词“consequence”的第一个字母，它代表我们的思想所能带来的情感和行为上的结果。你之所以敢把自己的生活储蓄当做赌注是因为你“感到能走运”。但是，当你遭遇失败的时候，你会感到很沮丧，因为你觉得自己的生活中到处都布满了地雷。C不仅象征着普遍存在的、易激动的“幸运”感觉，而且还代表着普遍存在的、消极的沮丧感觉。 另外，C还代表各种行为的结果。众所周知，各种行为都有其后果，不同的行为其后果也不同。当人们在情绪失控的时候，可能会采取一些过激的行为。比如，当你感到自己受到不公平待遇的时候，会非常气愤以至于采取极其偏激的行为—去向老板抱怨。你走进老板的办公室，不假思索地说出了自己的愤怒之情，并指出各种不公平的现象。当老板希望你冷静下来时，你拒绝让步，结果导致自己被炒鱿鱼。 一旦你设计出改变的ABC模式，那么你就会为D做准备。在这个改变过程中，D是英文单词“dispute”的第一个字母，它代表怀疑。它包括对不合理的信念产生疑问并对其发出挑战。D不仅仅是智力游戏，它还包括公平意识，有时还涉及对那些与不必要抱怨相关的思想做科学分析。在D的过程中，我们会对自己的设想产生疑问。比如，假设你正在作演讲，你觉得在众多听众面前出现失误你就会受到“损害”。那么在D的阶段，你应该问自己一些问题，如“我将会受到什么样的损害？”或“如果别人犯了错误，他或她将会受到什么样的损害呢？” 除此之外，D还包括运用逻辑推理来怀疑各种谬论。比如，在挑战一个缺乏推理的设想时，你会运用自己的逻辑思维能力来揭示其不合理性。如果仅仅因为乔治忘记了汇报工作你就认为他应该受到责备甚至断定他是个无用的人，那么此时，你把太多的精力都集中在该事件上了，从而忘记了他以前做的其他有价值的事情。按照D阶段的要求，你应该问自己—忘记汇报工作就能说他是个无用之人吗？证据确凿吗？我想，多数讲道理的人都会发现这种断定的不合理性。 D过程有一个行为的成分。在此阶段，你将要制订一个行为计划，以便把自己新的思想和行为方式应用到实际生活中去。这种行为计划还包括一个预演过程，涉及预演新的思想、感觉和行为方式，冒合理的风险或做一些具体的行为改变等。如果你害怕在公众面前发表演讲，那么你最好去参加辩论俱乐部，以便做一些事前训练。你应该强迫自己在公众面前发表讲话，在一次会议上至少要发言两次。这样做的目的是为了增强你的自信心。 预演新的思想和行为方式，能促使你产生富有建设性的、新的效果（E—“effect”的第一个字母）。这些新的效果表明，你可以控制一些富有挑战性的个人问题。更重要的是，你逐步认识到自己有能力组织、调节和激发自己的灵感，以便达到令自己满意的结果。这就是自我校验的精髓所在。 下面，就让我们通过一个日常实例一起来看看如何应用ABC的模式。事实上，人们在日常生活中都会遇到排队加塞儿的情况，那么在这种情况下，如何运用ABC模式来发展合理的观点呢？下面，我将列举一些合理思想的例子，以便更好地阐释这一点。 A．（列出刺激性的事件） 当我按秩序排队的时候，一个陌生人在我前面加塞儿。 B．（记下你对该事件的想法） 明智的想法：我不喜欢人们排队时插队。这是一种轻率的、不礼貌的行为。 缺乏理性的、有害的想法：这人太讨厌了，这个傻瓜他不应该这么做。如果我就此提出异议的话，我可能会和他发生非常严重的冲突。我真是个懦夫，竟然让这种事发生在我身上！ C．（描述情感和行为后果）
按照明智的观点：就这件事，我感到很失落和苦恼，但不会过多地考虑这件事情。 按照缺乏理性的观点：对这件事我感到很愤怒。什么也没说，一直为这件事焦虑了2个小时。
