爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
到了20世纪，思想影响情感、思想指导行为的观点得到了广泛的认可。与此同时，关于该观点的书籍层出不穷，其中比较著名的有美国康涅狄格州的著名精神病学家托马斯·威廉、心理学家约翰·多拉德、语义学家艾尔弗雷德·科尔祖博斯基、心理学者乔治·凯利、宾夕法尼亚大学心理学教授阿伦·贝克、认知与行为心理学家唐纳德·迈切恩鲍姆、多方综合疗法的创始人阿诺德·A·拉扎勒斯等等。目前已经证明，这种情感问题上的认知观点将有助于人们实现积极的个人改变，并已经得到了人们的广泛认可和使用。 大量的科学著作向我们提供了丰富的、用以证明思想和情感之间关系的科学数据。这些数据将有助于我们得到以下的结论：减少消极的思想习惯能够帮助我们减少情感和行为上的困惑；合理的思维方式将有助于我们形成积极的、有目的的和富有建设性的行为方式。 在有关思想和行为之间的关系这个问题的认识上，心理学家阿尔伯特·埃利斯或许是最突出的一位，他倡导的“理性—情感—行为”式的心理疗法（REBT），向人们展示了思考和改变基本思想的一个途径。 埃利斯的疗法实际上是发动了一次精神认知上的革命，它帮助人们从以往心理分析理论的阴影中解放出来，并摆脱黑暗的“神出鬼没的神秘世界”的束缚。埃利斯和他的助手摒弃了那些无效的精神分析法和其他的治疗方法，重新在科学的基础上建立了扎实的理论认识和方法。无论如何，阿伦·贝克所在大学的研究小组提供的令人印象深刻的经验主义证明，他们提供了非常实用的能改变认识的方法。
行动的练习 阿尔伯特·埃利斯设计的ABC模式向我们展示了如何正确思考和切实远离不必要的忧虑，描述了如何从情感上思考各种形势。在这种模式中，A是英文单词“activate”的第一个字母，代表刺激性的事件，即所有能够带来情感后果的事件。埃利斯把刺激性的事件定义为能够引起个人忧虑的刺激性事件，如令人讨厌的拒绝和失败等。但是，刺激性的事件还包括做梦、身体疼痛、回想过去受伤的经历以及各种事实，如被卡车溅了一身脏水。 B是英文单词“belief”的第一个字母，代表我们对各种刺激性事件的信念。最令我们感到忧虑的情感经历通常是由一些消极的情感引起的，如错误的过分抱怨的思想。当这些情感遭遇非理性的标准并产生不必要的忧虑时，对刺激性事件的想法就成为改变的目标。当错误的、虚构的、不现实的和不合理的思想歪曲了现实的时候，我们应如何区分错误的思想与明智的或合理的信念？“合理的信念是指人们在了解和思考问题时运用事实、逻辑和科学的方法，以便真正、真实地了解各种事物。合理的信念通常会给我们带来巨大的好处，如帮助我们形成文明的爱好，增强我们的责任心，改善我们的人际关系，取得巨大的进步，培养符合现实的各种情感等。 不合理的信念通常是有害的。它常常通过一些消极的、压抑性的情感表现出来，如忧虑、沮丧等，或通过一些不好的行为显现出来，如争吵、争论、冷淡、冷漠、回避和故意拖延等。不合理的信念往往会给人们的生活带来诸多不便，如破坏人们良好的人际关系，减弱人们的自控能力，导致人们产生无能为力的感觉，促使人们尽力寻找理由为消极的结果辩护等。另外，不合理的信念还常常和一些消极的、错误的思想相联系，如问题扩大化的思想、过分抱怨的思想、可能性推理的思想、忧虑、自我怀疑，以及多种错误的推理思想，如以个人偏好为出发点的谬论、无前提性的推论、同义的反复或“循环”推理的陷阱等。这些消极的思想通常是和谴责责备思想联系在一起的。 不合理的信念通常是一个无意识的过程，它们给人的感觉是很自然的。对于那些尽力理解它们的人来说，它们通常是处于意识的尖端的。当我们不去设法监控它们或把它们放在具体意境中去理解的时候，通常会下意识地去重复它们。如果能够仔细观察那些会导致不良结果的不合理信念，我们或许能够更清楚地理解它们，能够更好地理解不合理的信念及其结果之间的关系。我们一旦意识到不合理的信念的危害，就会对它产生疑问，进而远离它们。
