爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
为了实现自己理想的个人改变，人们会绞尽脑汁想出一切可能的方法，并切实付诸于实施。在这个过程中，他们提高了获得成功的机 会。什么是“5·1·5”计划呢？简单地讲，第一个“5”指的是自我控制的5个步骤，第二个“5”指的是改变的5个阶段，“l”就是一个具体的改变目标。具体来说，就是为了实现某一个具体的自我改变目标，我们需要把自我控制的5个步骤应用于其中，并切实经历改变的5个阶段。其基本思想包括确定改变的目标、按照自我改变的5个步骤设计变化的具体框架和实施该计划。 实际上，“5·1·5”计划适用于每一个人的自我改变，从消除过分抱怨思想到减肥均可使用该方法。自我控制的5个步骤包括： （1）判断形势：你认为做什么样的改变才能最符合自己的利益？
（2）确定目标：在制订改变的计划时，一定要为自己制订一个总体任务或具体目标，以便指导自己的行为。总体任务可以是一个大体的想法，如远离过分抱怨的思想，过上更加幸福的生活等等。相比之下，具体的目标更为实际可行，它应该是一个具体的想法，如在和亲友的交往中减少过分抱怨的思想等等。通常情况下，总体任务往往包括多个具体目标。 （3）计划和组织资源：一个计划应包括多个步骤，只有计划周密才能更好地实现自己预定的任务和目标。组织工作包括搜集各种资源、决定何时执行以及为执行计划制订时间表。 （4）执行：在这个阶段，你开始切实实施自己的计划。在执行计划的过程中，你的见识也会随之而增加。 （5）评估：在这个阶段，你对自己努力的结果进行评估。在所获得的信息的基础上，你或许要适度调整一下自己的计划和目标。 通常情况下，自我控制的5个步骤和自我改变的5个阶段是相互交融的。你把自我控制的5个步骤应用到自我改变的计划中，在改变过程中，你会经历自我改变的5个阶段。为了减少过分抱怨的思想对自己生活的影响，你采用这5个步骤进行自我管理的计划。在此过程中，你将受益匪浅：逐步扩大自己的见识、增强自信心、增加接受能力、扩展良好的品质、适应积极的思考和行为方法，以及增强远离抱怨的能力等等。 有意思的是，个人改变的过程包括很多件事。这个过程常常要花费很长的一段时间来考虑和执行。思路是客观的，许诺也是客观的。选择什么样的人生道路取决于你，如何谱写自己的生活乐章也取决于你自己。 古罗马诗人奥维德是这样看待改变的：“万事万物都在不停地变化中，无一例外。世界上没有永恒的东西，它们都在永不停息地发展和变化着。所有事物都生活在一个不断发展变化的自然界中。岁月本身就是在持续的变化中悄悄流逝。” 改变是不可避免的。我们可以在多个方面改变自己，不同的改变给我们带来的好处也会不同，因此，首先选择进行何种改变就显得十分重要了。在确定改变目标之前一定要选择好改变的领域。 进行积极的自我改变一定要保持现实的心态。我们的文化是追求速度的文化，人们往往是盲目追求高速度，但结果常常不尽如人意。多数有价值的改变都伴随着巨大的困难，因此，在改变过程中，我们要坚定不移地迎接各种挑战，把精力放在关键之处。在这个过程中，我们有时候可能会感到气馁，但是只要你继续努力，你肯定会受益匪浅。循序渐进的人肯定比急功近利的人获利更多。 在改变过分抱怨思想的过程中，人们有时会感到自己就像在肮脏的沼泽里艰难前行。过分抱怨就像一个精神沼泽，其中充满了各种障碍，所以改变它并非易事。生活在肮脏的沼泽里，我们怎么能够得到幸福？因此，我们必须改变这种消极的思想。在自我改变的过程中，你会发现远离抱怨真的是件快乐的事情。 下一章，我们将探究一些观点，并把这些观点作为进行积极改变的平台。在余下的章节中，我们将看看其他一些远离过分抱怨的方法和策略，包括建立以事实为基础的信念，消除由过分抱怨引起的怒气，培养宽容心，建立自信心等。最后一章，我们将探讨如何远离拖延的陷阱。通过阅读此书，你会发现在心理发展和成长的过程中，改变的5个阶段其实有多种应用的方式。
