爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
自我检测能够帮助我们把无根据的假设从有根据的设想中分离出来。这个过程涉及事件、感知、信仰、情感和行为反应之间的关系。因此，自我检测既包括对事物进行观察又包括对事物进行分析。为了迎接过分抱怨思想的挑战，你现在正在做什么？这些努力有何结果？实际上，在日常生活中不断地问自己这些问题能够很快地拓宽我们的观点和自我认知。 为了拓展自己的认知，请你把自己当做一名侦探，并且有一个案件需要你来处理。但是，首先你必须知道自己到底在寻找什么。假定你要解决的问题是一个过分抱怨的案件，那么你要寻找的就是那些有根据的假设所产生的后果和那些无根据的设想所带来的影响有何不同，从而判断抱怨对生活的具体影响。通过这种方法，你可以切实地了解到自己在过分抱怨形势下的想法、感受和做法。 通过了解和观察过分抱怨思想产生的根源，我们对抱怨思想有了更加深入的了解，这将更加有利于我们改变不良的抱怨习惯。 行为 先进的观点是建立在对事物的正确认知之上的，它可用于指导我们的行为。行为是把我们的想法付诸于实施的过程。德国著名哲学家黑格尔曾指出，行为是对意识的扩展，只有通过各种各样的行为，人们才能把自己变为真正的人。 行为的不同阶段 行为的3个不同阶段，即心理预演（mental rehearsal）、行为预演（behavioral rehearsal）和心理行为的实施（psychological activity assignments）有利于我们进行积极的自我改变。 心理预演：在改掉不良抱怨习惯的过程中，我们不仅要除去各种各样的抱怨行为，而且还要同各式各样的抱怨思想作斗争。心理预演是一种比较实用的方法，因此，它很久以来一直被人们广泛使用。其基本原理是在解决问题之前首先为该问题设定具体情形。在此过程中，你会逐步阐释问题、解决问题、从心理上对问题进行富有建设性的响应和表达，并对其进行预演。这种预演将有助于我们摆脱那些无意义的羞愧感、犯罪感以及过分抱怨的思想。以下是一些例子： 你拒绝使用抱怨这种陈腐的方式。相反，你会进行心理预演，即从心理上明确地表达自己的想法，包括各种背景和具体内容。当你犯错的时候，你首先会在心理上假设自己正在陈述该事情及其发生的背景，并阐述自己的改正计划，然后再把该计划付诸于实施。如果你遭受到无根据的抱怨，首先，你会假设自己在简短地陈述自己的立场，而不是马上与对方争吵。 你不仅自己要拒绝过分抱怨的思想，而且也不喜欢接受别人的过分抱怨思想。当过分抱怨现象出现时，首先，你会假设自己正在向对方陈述相关问题，然后再付诸于行动。 当别人在你面前过分抱怨他人时，你会拒绝同意对方的观点。在这种情况下，你会要求对方举出确凿的证据，以便你进行核实。然后，你会认真核实每一个证据，最后确定证据是否确凿。 为了反驳无意义的羞愧感，在心理上，你假设自己在做一些别人通常都会做，但你却觉得不自在的事情。批评自己的思想，并考虑其他的观点。 行为预演：行为预演是对心理预演的扩展。心理预演之后，你会尽量学习其他人在这方面的经验。按照这种方式，你可以发现与自己的性格、风格和目标最相符的处理方法。
心理行为的实施：心理行为的实施在所有积极的自我改变中都处于核心地位。在此过程中，你把自己的知识切实地付诸实践。该过程是积极的、富有建设性的，你还要对行为的结果进行检测。通常情况下，心理行为的实施是以解决问题为目的，它有助于培养我们敢冒风险的能力，树立正确的世界观、人生观和价值观，建立自信心以及培养宽容的心态。 见识可以导致行为，行为也可以扩大见识。因此，如果你想拓宽自己的见识，那么你就要拓展新的思考和行为方式。实践表明，行为本身或行为的实施都可以给你提供丰富的经验，帮助你拓展自己的见识。
