爱华网系列专题：《改变你的人生轨迹：不抱怨的法则》
第八章别把自责当做心灵鸡汤 改变现有状态就要求我们打消公平世界的错觉，全力以赴弄明白从自责的范畴、客观化控制的错觉以及从牺牲性思维方式中解脱出来的重要性。 把责难延展到个人、整个世界或是事件当中去，就会扭曲现实。 如果我们只应付一种形式的责难的话，本书将会写得很短。可惜，在生活中，责难是以不同的伪装形式出现的。本章我们主要着眼于自责、过分责备和受害者的责备以及应付这些责备方式的办法。 做错事，难道只能自责吗？ 自责往往出现在你做了错事的时候。从这种意义上讲，它是内心世界的自我控制。例如，你因为对某个同事说话苛刻而自责，下次再遇到他时，你就会表现得更积极主动一些。自责可成为改正错误或采取正确行动的刺激性因素。 我们中的有些人因为自己做某事条件有限或是对此无法控制而过分自责。你因为没能预料到在野餐时会下阵雨而自责。人们因为某些很抽象的原因，比如说没能发挥出自己的潜能而自责。但是发挥出自己的潜能又如何？更极端的是，有些人因为不能够胜任某些工作，不够成功，不够有钱，不够漂亮或是不够聪明而愚蠢地自责。在自责发展的极端我们可以发现一些相信自我控制中心只存在于自己身上的人们。有了这种思想倾向，受到过歹徒强暴的女人就会想：如果我当时更小心些或是反抗得更为激烈些，我可能就不会被强暴了；遭受过打骂虐待的主妇告诉我们说，如果她当时表现得好一点的话，她丈夫就不会打她了；伤心的儿子对自己说，他早该知道母亲病情的，那样自己就能够多尽一份力了；还有些人认为自己有致命的缺陷，因此而自责。由于这种臆断，他们还认为自己是注定要失败的，所以只是三心二意地工作着，这只能给他们带来令其害怕的预言。 一旦笼统地把责难施加于自己身上，你就会陷入一张无法脱身的网中。除了尽快停止把责难藏匿于内心深处和笼统地把责难施加于自己身上的这些行为，你没有其他有效的逃脱方法。然而，通过研究这一过程，你可以明白自责如何控制人的思想，以及怎样用正确的行为取代那些值得谴责的行为。让人高兴的是，那些喜欢把责难藏匿于心底的人通常对作出建设性的改变有很好的预见性，而不像有些人，一遇到麻烦就责怪外部条件，一味地认为自己本身是完美无缺的。 一个悲惨的故事 有时正确认识个人的自制能力和负有责任这样的问题是很有帮助的。例如，某人可以对某种情况下发生的事情进行控制，这样的说法在一些环境下，似乎是完全不合乎情理的，然而有些人很信任责难这种形式。让我们通过兰迪的悲惨案例对有关自控能力和自责的问题进行一次深刻集中的探讨。 兰迪50多岁还嗜酒如命的父亲逼着她参与了一部由她和她父亲进行性交表演的儿童色情电影，之后，一家州立的为儿童与少年服务的分支机构带她来找我，向我进行咨询。当时兰迪只有3岁，制片商们为此付给了她父亲一笔钱。除了这次儿童色情事件，此后兰迪还目睹了一件与毒品有关的谋杀事件。毒贩把她母亲所住的公寓放火烧了，她光着身子逃了出来。此后，每当警察发现她一个人在大街上流浪时，便会把她遣送回她母亲那里。如此反复地进行过多次。国家儿童服务部门注意到这个情况后，便把这个孩子从那种环境里解救出来，把她安置在一个寄养家庭里。
我第一次见到兰迪并对她进行辅导时，她才5岁。国家儿童服务机构的人员和她寄养家庭的父母，非常愿意帮助兰迪，他们提供了很多有益的背景信息。 兰迪给人的第一印象是个极度活跃的孩子，不时地从一张椅子跳到另一张椅子上，很难静下心来。她需要很长时间才能学会专心和初级的心理应对技巧。在学会了很多这样的技巧后，她开始讲述那起强奸事件（当儿童首先学习、测试和提高了这些心理学上的应对技巧后，他们往往表现得相当不错）。 兰迪需要摆脱这种自我意识和羞耻感。为了打好基础，帮助她有意识地重新调整记忆，我问她是否能够控制太阳从东边还是从西边升起来，是否能让风停止吹动，是否能对降雨的时间和雨量进行控制，能否在暴风雨来临之前举起双手阻止咆哮着的涌向岸边的海浪呢？她承认这些事情都是她无法控制的。 我接着问她，是否会强迫养母为她买一辆军用坦克当做交通工具？能否让老师们总是教她建房子，而不读书呢？她有让一个杂货店改卖自行车而不卖杂货的力量吗？她也承认这比起改变天气情况来说要容易得多，但杂货店是不太可能卖自行车的。 然后我们开始看她回家后首先想做的是什么。她喜欢在晚餐后接着看卡通片，或是画画。她承认在言语和行动上她有着相当大的自由。 在有了这些条件后，我问她在她3岁时和自己父亲发生的事，是不是更像要控制风向，要求养母买一辆军用坦克，或是决定要画哪种类型的画那样的事呢？她的情绪很激动，这是可以理解的。不过她承认在她3岁时对其父亲行为的控制能力和控制太阳升起方向的能力几乎是一样的。她承认，控制父亲暴行的难度无异于自己试图在沙滩上阻止随着暴风雨汹涌而来的海浪。我问她：“既然你无力阻止海浪的侵袭，那你又怎么能因为遭受了完全无力控制的事情而谴责自己呢？” 那天她有了一种完全不同的观点。她明白了为自己不能合理控制的事情而自责的行为毫无意义。虽然我们都知道这件事是令人痛苦而难忘的，但她不应该因为把自己视为罪人而自责，从而加重这种伤害。 兰迪无法忘记也不会原谅她的父亲，她是有能力正确合理地对待这件事情的。她羞愧和自责的时间大大减少了。她开始逐渐正视自己，也逐渐发现自己可以被大家接受。
