爱华网系列专题：《四句话改变你的人生：一念之转》
反向思考是让“你自己”获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给别人的药方转送给自己呢？ 轮到你做“转念作业单” 此刻，你够清楚“转念作业”的做法了。首先，把你的想法全写在纸上，但暂时仍不宜用“四句问话”来反躬自问，这需要留待稍后再说。先挑选某个人，或某个境遇，用简短的句子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可以根据目前状态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对自己。 1.谁让你感到生气、伤心，或失望，为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气，而且心胸狭窄） 我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等）___________（人名），因为______________________ 2.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？ 我要___________（人名）去做______________________ 3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？ ___________（人名）应该（不应该）___________
4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！） 我需要___________（人名）去做______________________ 5.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈） ___________（人名）是______________________ 6.你再也不想跟这（些）人经历到什么事？ 再也不要或我拒绝_________________________________ （注：有时候，你可能发现自己莫名其妙地生气，那通常是某个“内在故事”在暗中搞怪，它隐密地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在“批评他人的转念作业单”，请参阅274—277很难找出自己编的故事时”） 轮到你做“反躬自问” 把写在“批评他人的转念作业单”上的答复，逐句用四句问话来反问，然后一一作反向思考。（若需协助，请回顾49—50页的实例）在这整个过程中，你会不断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更令人兴奋的事了。 它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是心与脑的“相遇”——头脑比较温柔的那一极（我称之为“心”），跟未经审查而混乱的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。透过这种经验，你们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。 现在花点时间让自己经验一下“转念作业”。请先看你写在作业单第一道问题的第一句答复，并依照下列提问来反问自己： 1.那是真的吗？ 慢慢来，不必急。“转念作业”是为了发掘你内心最深处的真相，它可能异于你向来的认定，一旦你经验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只须轻柔地与它同在，让它带你进入内心更深处。 那些问题，没有对或错的答案。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在的真相浮现出来，让它自行跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完全臣服于这一经验。 2.你能百分之百肯定那是真的吗？ 这是一个机会，让你更深入未知的领域，找出藏在「自以为知”底下的答案。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要知道真相吗？ 如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定或略感不安，这时，也许暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，对你将会更有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节说明，请参阅133-138页。
