爱华网天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。从预防和自疗开始，怎样有效地把脊椎病扼杀在摇篮中？
编辑/钱玉婷 专家指导/孟庆雷
长时间伏案、对着电脑、不间断地工作，脊椎病的阴影笼罩着办公室，再加上不正确的坐姿、睡眠不足等问题，对脊椎健康更是雪上加霜。天长日久地潜伏在我们周围的脊椎病，已经成了办公室的头号杀手。据调查，全国30~40岁的人中有59.1%患有脊椎病，而在办公室人群中这个数字更是上升到了75%，也就是说，每4个人中就有3人有不同程度的脊椎问题。冰冻三尺非一日之寒，“自检自疗”是对抗脊椎病的最积极办法，打响脊椎保卫战从现在开始吧！
脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分，脊椎问题又可牵连到盆骨、腿、肩，同时脊椎健康还会影响到全身各个脏器。所以保护颈椎在中医看来是保护人体的“海”，也就是最重要的生命源之一。颈椎病的致病因素有劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，在办公室人群中，又存在着哪些普遍的致病祸根呢？
长期伏案
祸根：正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。
专家建议：每半小时抬头仰望天花板一分钟，如果怕忙于工作忘记锻炼，可以设置电脑提醒。
笔记本电脑——颈椎杀手
祸根：笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。
专家建议：尽量使用台式电脑，同时不宜过长时间保持一个姿势不动。
睡眠过少
祸根：每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不充分，脊椎得不到充分恢复，更加无法满足白天的工作需要。
专家建议：保持每天6小时以上的睡眠，同时在生理排毒期(一般在23点以前)保证已经进入睡眠状态。一个紧密贴合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。根据人体工程学，枕头的形状，以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性，可根据温度和压力而下陷，但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。
空调温度过低
祸根：脊椎病和受凉有很大关系。夏天在办公室里，空调温度一般调得很低，特别是座位正对空调，或是穿吊带装的女性，颈部肌肉很容易受凉，诱发脊椎病。
专家建议：建议长时间待在空调室里的人，最好在外面穿件外套，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。女性还可佩戴质地柔软的丝巾，这样既保护颈椎，又不失礼仪。
DISEASE
IN OFFICE
PINAL
消灭办公室里的祸根
FINESS 健康
脊椎病自疗
孟庆雷：北医三院外聘主治医师。毕业于北京中医药大学中医临床系，师承崔述生(中医界推拿泰斗)和颜正华(北京五大名老之一)教授，后随美国古兹曼和董安立博士学习西方脊柱(椎)矫正术。将传统中医学的经络理论、阴阳气象论与西方先进脊柱力学及脊柱矫正学有机结合，并有效应用到临床中。
脊椎病和脊椎问题是两个概念，当你真正患上脊椎病之后，又该如何更好地自疗呢？
初次发作的注意事项
一般脊椎问题初次发作，疼痛剧烈的话，可以用木板床，上铺厚垫，仰卧位休息。如果疼痛较轻、病程较长，可以不必一整天都卧床休息，每天短时间下床活动2~3次，活动时用腰围保护。在卧床休息的同时，可根据病情选择封闭、牵引等其他治疗方式。
热治法
温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置，沐浴也是温热治疗的一种方法。
穴位按压疗法
腰椎疼痛的时候，可以选择穴位按压疗法：按压足外踝外的昆仑穴，接着按压下腹部的关元穴，然后沿前臂尺侧的小肠经，从小指到肘，从下到上用力按揉和指压，反复七八次，再从膝到足趾，由上至下，按压膀胱经与胆经的穴位，接着再对脊椎两侧进行点穴按揉。
颈椎病则适合其他的按压方式：揉按手指，用一侧手揉按另一侧手指，如捻转的动作，一根接一根，接着用力夹捏拇指与食指根部的合谷穴，然后用力按揉肘部的曲池与手三里各20~30次；用食指回旋按揉印堂穴、太阳穴、百会穴各20~30次；按压足心处的涌泉穴及足大趾的大敦穴各20~30次。
打响24小时脊椎保卫战
亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到脊椎病痛迎上门再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让脊椎受到精心照顾。
专家自创脊椎健身操
一分钟办公室锻炼法：
将双手交叉抵于脑后部，然后双手向前抱团用力，头颈同时向后用力做“抵抗”动作，每次持续5~10秒然后放松，反复10次，每天做两三组即可达到保护颈椎的目的。
十分钟家庭锻炼法：
站在原地，两手交叉放在颈后，两手对着用力挤压颈部肌肉20次；
把手往上移一点，用两个拇指按住风池穴，对应顺时针和逆时针揉20下；
接着把手放在后脑勺上，头往后仰，手用力往前顶住，做20下；
双手叉腰，头画着弧形往左上方看，再画着弧形去看右上方，这样算一次，共做20次；
双手叉腰，两侧肩膀一起往前转20下，再向后转20下。
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主动调温
无论冬夏，都要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤，材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
用头写写“米”字
紧张的工作间隙，放松一下僵硬的颈部，米字操最为简单易行。可以每隔一个小时做做“米字操”：以头为“笔”，通过颈部转动在空中画出一个“米”字。同时还要注意颈部的保暖，平时累了可以把双手搓热，放在第七颈椎处的大椎穴焐一下。
急救按摩
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支。这里有两个最简单的急救方法： 脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩按摩，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
做做运动
增加活动是养护颈椎的方法之一，最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎：
1.金刚鱼式 跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。
2.猫伸展式 跪于地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
