爱华网系列专题：《30岁女人的心灵能量书：女人30+》
所以对于你需要多少睡眠？重要的是你的感觉，而不是你睡了多少时间。如果你白天很精神，觉得休息得很好，而且身体一切运作良好，那么你的睡眠就足够了。 如何睡得更好？ 我接下来所提供的睡眠自助技巧，是由两位医学专家，神经内科医师David S. Sobel以及心理学家Robert Ornstein所建议的，经过临床证明有75%～80%的成功率。这些技巧能够帮助我们很健康地睡觉，还能帮助皮肤拥有年轻的光泽和质地。不过，尝试这些方法时，不要只试一个或两个晚上就放弃，至少要给自己2周到4周的时间。如果能坚持10周至12周之后，就会有显著而长期的改善。我已经用这个方法帮助了很多受睡眠困扰的朋友，她们的反馈都很棒。 晚上要睡得好，首先得纠正一些错误的观念： ⊙“我得努力地睡着，要专心地想着睡觉”。 事实上，我自己偶尔也有这样的经验：你越想睡觉，就越睡不着觉；越着急数着还有几个小时可睡，就越着急得睡不着觉。 ⊙“惨了！我昨天晚上一点儿也没睡。” 我们不太可能一点儿也没睡觉。事实上，就连患有重度睡眠困难的人，每天晚上也都睡了几个小时的觉。专家说，我们可能高估了自己入睡所花费的时间，却低估了睡着了的时间。所以，可别自己吓唬自己。 ⊙“我如果现在还不立刻睡着，明天就一定不成人形了！” 事实上，就大部分的人来说，连续几个晚上的睡眠不足是不会影响表现的。会影响表现的是我们内心的焦虑和睡不着觉的挫折。所以如果我们告诉自己：没什么大不了的，不过就是几个晚上罢了。那么它就不会这么张狂地影响我们，我们也不会得失眠恐惧症了。 睡觉前不能做些什么？
⊙不吃任何与兴奋剂有关的东西。 咖啡因。有睡眠困难的人，睡前6～8个小时要避免咖啡因的摄取，如，咖啡、茶、巧克力、可乐饮料以及含咖啡因的药物。 药物。有些药物可能是造成失眠和不安的原因。如鼻塞药、抗忧郁剂、气喘药、甲状腺药物、减肥药。
